Παχυσαρκία στις μικρές ηλικίες: Συμβουλές για καλύτερη υγεία

Μαΐου 27, 2013

Photo from http://exetermc.com/

Η υγιεινή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την υγεία ενός παιδιού. Πολλές φορές όταν τα παιδιά τρώνε πάρα πολύ και ασκούνται ελάχιστα μπορεί να αποκτήσουν υπερβολικό βάρος αλλά και κάποια προβλήματα υγείας που μπορούν να τα ακολουθήσουν και στην ενήλικη ζωή τους. Με τη σωστή υγιεινή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα μπορούν να αποκτήσουν “συνήθειες” που μπορεί να διαρκέσουν για μια ζωή.

Είναι υπέρβαρο το παιδί μου;

Επειδή τα παιδιά αναπτύσσονται με διαφορετικούς ρυθμούς σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, δεν είναι πάντα εύκολο να πούμε εάν ένα παιδί είναι υπέρβαρο. Αν νομίζετε ότι το παιδί σας είναι υπέρβαρο, μιλήστε με το γιατρό σας που μπορεί να μετρήσει το ύψος και το βάρος του και να σας πει αν το παιδί σας είναι σε μια υγιή ανάπτυξη.

Πώς μπορώ να βοηθήσω το υπέρβαρο παιδί μου;

- Χρειάζεται όλη η οικογένεια να ακολουθεί υγιεινή διατροφή αλλά και να αθλείται: Μη βάλετε το παιδί σας σε μια δίαιτα απώλειας βάρους, εκτός εάν έχετε εντολή από το γιατρός σας. Αν τα παιδιά δεν τρώνε αρκετά, δεν μπορούν να αναπτυχθούν, αλλά δεν πρέπει να τρώνε και υπερβολικά.

- Αναδείξτε την αξία του παιδιού σας: Πείτε στο παιδί σας ότι είναι ξεχωριστό, ότι το αγαπάτε πολύ και ό, τι γίνεται γίνεται για το καλό του. Τα συναισθήματα των παιδιών για τον εαυτό τους συχνά βασίζονται στα συναισθήματα των γονιών τους γι ‘αυτά.

- Αποδεχτείτε το παιδί σας οποιοδήποτε σωματικό βάρος κι αν έχει.

Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να δεχτούν και να αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους, όταν οι γονείς τους τα δέχονται όπως είναι. Ακούστε τις ανησυχίες του παιδιού σας για το βάρος του. Χρειάζονται υποστήριξη, κατανόηση και ενθάρρυνση από τους γονείς τους. Χρειάζεται να ενθαρρύνετε τις υγιείς διατροφικές συνήθειες. Να αγοράζετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά (φρέσκα, κατεψυγμένα ή σε κονσέρβα). Αφήστε το παιδί σας να επιλέξει κάποια υγιεινή τροφή που προτιμάει.

- Περιορίστε: τα αναψυκτικά και τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και θερμίδες τρόφιμα, όπως σνακ, τσιπς, μπισκότα και γλυκά.

- Να τρώνε πρωινό κάθε μέρα: Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να αφήσει το παιδί σας πεινασμένο, κουρασμένο, και να ψάχνει για λιγότερο υγιεινά τρόφιμα αργότερα μέσα στην ημέρα.

-Προγραμματίστε υγιεινά γεύματα και επιδιώξτε να τρώτε μαζί σαν οικογένεια: Τρώγοντας μαζί βοηθάτε τα παιδιά να υιοθετούν και να απολαμβάνουν μια ποικιλία τροφών.

- Επιλέγετε τα ταχυφαγεία (fast food) λιγότερο συχνά: Όταν επισκέπτεστε ένα ταχυφαγείο, δοκιμάστε τις υγιεινές επιλογές που προσφέρονται.

-Να προτιμάτε να δίνετε νερό στο παιδί σας πιο συχνά από ό, τι χυμό φρούτων: Ο χυμός φρούτων είναι μια υγιεινή επιλογή, αλλά συχνά είναι πλούσια σε θερμίδες.

- Μην αποθαρρύνεστε αν το παιδί σας δε φάει μια νέα τροφή από την πρώτη φορά που του το δίνετε: Κάποια παιδιά πρέπει να σερβιριστούν από ένα νέο φαγητό 10 φορές μέχρι να το επιλέξουν.

- Προσπαθήστε να μη χρησιμοποιείτε το φαγητό ως ανταμοιβή, όταν ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά: Υποσχόμενοι επιδόρπιο σε ένα παιδί για την κατανάλωση λαχανικών, για παράδειγμα, στέλνετε το μήνυμα ότι τα λαχανικά είναι λιγότερο πολύτιμα από το επιδόρπιο. Τα παιδιά μαθαίνουν να αντιπαθούν τα τρόφιμα που νομίζουν ότι είναι λιγότερο χρήσιμα.

- Ξεκινήστε με μικρές μερίδες και αφήστε το παιδί σας να ζητήσει και άλλο, αν είναι ακόμα πεινασμένο: Είναι στο χέρι σας να παρέχετε στο παιδί σας υγιεινά γεύματα και σνακ, αλλά το παιδί σας θα πρέπει να έχει τη δυνατότητα να επιλέξει πόσο θα φάει.

Υγιεινά τρόφιμα σνακ για το παιδί σας:

- Φρέσκα φρούτα
- Μικρές ποσότητες αποξηραμένων φρούτων, όπως σταφίδες, μήλο ή βερίκοκα
- Φρέσκα λαχανικά, όπως τα καρότα, αγγούρια, κολοκυθάκια,     ντομάτες
- Τυρί μειωμένων λιπαρών ή μικρή ποσότητα φυστικοβούτυρου σε κράκερ ολικής αλέσεως
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με φρούτα
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γκοφρέτες βανίλιας

Τα τρόφιμα που είναι μικρά, στρογγυλά, κολλώδης, ή είναι δύσκολο στο μάσημα, όπως σταφίδες, ρόγες από σταφύλι, σκληρά λαχανικά, σκληρά κομμάτια τυρί, ξηρούς καρπούς, σπόρους, και τα ποπ κορν μπορεί να προκαλέσουν πνιγμό σε παιδιά ηλικίας κάτω των 4. Προετοιμάστε τα τρόφιμα πριν τους τα δώσετε, κόβοντάς σας για παράδειγμα σε μικρά κομμάτια. Πάντα να παρακολουθείτε το παιδί σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων και σνακ.

Αρθρογράφος: www.inspireyourlife.gr



Ποια είναι η δική σου ερώτηση / σχόλιο;

Σχολιάστε

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν κοινοποιείται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Επιτρέπονται τα εξής στοιχεία και ιδιότητες HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Sign up for Inspire Your Life

"Ο δρόμος για να ανακαλύψεις τον καλύτερο σου εαυτό"

* = required field

Shop Now