21 τρόποι να καταναλώσετε περισσότερη πρωτεΐνη (εκτός από το κρέας)

Απριλίου 02, 2018

Τα τελευταία χρόνια, η πρωτεΐνη φαίνεται να είναι το νούμερο ένα θρεπτικό συστατικό- και για καλό λόγο. Το κάθε της γραμμάριο είναι πιο χορταστικό από τους υδατάνθρακες ή το λίπος- που σημαίνει ότι η πρωτεΐνη μας κρατά χορτάτους για περισσότερο χρόνο. Η πρωτεΐνη είναι επίσης απαραίτητη για την ανάπλαση και την ενδυνάμωση των μυών και διατηρεί τη καλή λειτουργία του μεταβολισμού.

Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη είναι 0.8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Για τους περισσότερους άνδρες και γυναίκες, αυτό μεταφράζεται σε 46 με 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

21 εύκολοι, εναλλακτικοί τρόποι για να προσθέσετε πρωτεΐνη στη δίαιτά σας

• 1 κούπα φουντούκια: 41 γραμμάρια πρωτεΐνης

• 1 κούπα κολοκυθόσποροι: 39 γραμμάρια.

• 1 κούπα τυρί: 36 γραμμάρια

• 1 κούπα τοφού: 34 γραμμάρια

• 1 κούπα τυριού cottage χαμηλό σε λιπαρά: 28 γραμμάρια

• 1 κούπα βρώμης: 26 γραμμάρια

• 1 κούπα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά: 22 γραμμάρια

• 1 κούπα ψιλά φασόλια: 21 γραμμάρια

• 1 κούπα λευκά φασόλια: 19 γραμμάρια

• 1 κούπα γίγαντες: 19 γραμμάρια

• 1 κούπα φακές: 18 γραμμάρια

• 1 κούπα ενταμάμε: 17 γραμμάρια

• 1 κούπα φάβα: 15 γραμμάρια

• 1 χορτοφαγικό burger: 11 γραμμάρια

• 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο: 9 γραμμάρια

• 1 κούπα γιαούρτι τοφού: 9 γραμμάρια

• 1 κούπα μαγειρεμένο κινόα: 8 γραμμάρια

• 1 κούπα γάλα: 8 γραμμάρια

• 1 κούπα γάλα από σόγια: 8 γραμμάρια

• 1 κουταλιά της σούπας μίσο: 2 γραμμάρια

Πηγη

About Author



Ποια είναι η δική σου ερώτηση / σχόλιο;

Σχολιάστε

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν κοινοποιείται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Επιτρέπονται τα εξής στοιχεία και ιδιότητες HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Newsletter

"Ο δρόμος για να ανακαλύψεις τον καλύτερο σου εαυτό"

Agenda

Ιουνίου 2018
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
« Απρ    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  

Shop Now