Γράφει η Ειρήνη Μπάτη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer

www.gettyimages.com

Διανύουμε μια περίοδο που ο ελεύθερος χρόνος του καθενός έχει περιοριστεί σημαντικά και για να είμαστε ακριβείς για πολλούς ακόμα και να εκλείψει. Παρ΄όλα αυτά έχουμε ανάγκη εκτός από το να δουλεύουμε και να τρέχουμε μόνο μεταφορικά, να ασχοληθούμε με το σώμα μας για δύο πολύ σημαντικούς λόγους: την σωματική και την ψυχική μας υγεία.

Έχοντας αναφέρει πολλές φορές τα οφέλη της άσκησης αν τα σκεφτούμε ξανά καλύτερα ίσως να μπούμε στη διαδικασία να ξεκλέψουμε μόλις 10 λεπτά ημερησίως για να κάνουμε λίγες βασικές ασκήσεις, εύκολα και γρήγορα. Θα έλεγα ότι αρκεί να το δοκιμάσουμε μία φορά… να χαρούμε την ευεξία που θα νιώσουμε και να κάνουμε κομμάτι της καθημερινότητας μας αυτό που ζητάει το σώμα μας… λίγη άσκηση… τόσο απλά… Το μόνο που χρειάζεται να έχουμε είναι ένα στρώμα, ένα σχοινάκι και μουσική… αυτά τα λίγα λεπτά είναι ο δικός μας χρόνος… ας τον αξιοποιήσουμε στο έπακρο. Ξεκινάμε λοιπόν…

- 1′ επιτόπου τρέξιμο,

- 15 κλασικά ροκανίσματα με τα πόδια λυγισμένα,

- 15 ραχιαίους με τα χέρια στον αυχένα

- 10 πούσαπς από όρθια θέση στον τοίχο

- 1′ σχοινάκι (και τα δύο πόδια ταυτόχρονα)

- 15 ροκανίσματα πλάγια

- 10 πουσάπς στο στρώμα (γυναικεία ή κλασικά ανάλογα με το επίπεδο του καθενός)

- 1′ βαθιά καθίσματα με άλμα

- ύπτια θέση σηκώνω τα πόδια να σχηματίσουν ένα V κάθετα με το έδαφος και ανοίγω-κλείνω (15 επαναλήψεις)

- ύπτια θέση (τοποθετώ τα χέρια στη μέση μου με παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος) και ποδήλατο για 30”περίπου

- ύπτια θέση γόνατα λυγισμένα, κάνω γέφυρα (ανεβάζω τη λεκάνη ώστε τα πόδια με τον κορμό να δημιουργήσουν μια ευθεία) 

- 1′ σχοινάκι (πόδια εναλλάξ)

- πρηνή θέση άρσεις ποδιών ταυτόχρονα με κορμό σταθερά στο έδαφος (20 επαναλήψεις) στήριξη στα 4 άκρα,

- προβολές ποδιών (15 για κάθε πόδι)

Καλή προπόνηση!