Aπό τις διαιτολόγους – διατροφολόγους, Διαμαντοπούλου Ελεάνα & Λέκκα Ελένη

www.plus.google.com

Το άγχος και η κακή διατροφή είναι οι χειρότεροι «φίλοι» για την περίοδο των εξετάσεων!

Μία ισορροπημένη διατροφή βασιζόμενη κυρίως σε φρούτα και λαχανικά εποχής, παρέχει απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία για ένα υγιές σώμα αλλά και πνεύμα!

Τα τρόφιμα και ροφήματα που θα πρέπει να προσέξουν οι μαθητές κατά τη διάρκεια των εξετάσεων είναι τα εξής:

Φρούτα και λαχανικά εποχής

www.plus.google.com

Απαραίτητη η καθημερινή κατανάλωσή τους, καθώς ενυδατώνουν το σώμα, παρέχοντάς του ωφέλιμα συστατικά, αντιοξειδωτικά και φυσικά ενέργεια για τις ώρες διαβάσματος και συγκέντρωσης του μαθητή.

Tip: Η μπανάνα περιέχει κάλιο, το οποίο είναι υπεύθυνο για την αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης. Ιδανικό σνακ τις απογευματινές ή βραδινές ώρες για έναν ξεκούραστο ύπνο.

Ξηροί καρποί

www.plus.google.com

Περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα (οικοδομικό υλικό των νευρικών κυττάρων) τα οποία είναι “καλά λιπαρά” για το σώμα μας και βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους.

Tip: Τα καρύδια θεωρούνται “η τροφή του εγκεφάλου”, διότι περιέχουν μεγάλη ποσότητα ω-3 λιπαρών οξέων τα οποία βοηθούν στην καλή λειτουργία του.

Σοκολάτα

Προσοχή! Αναφερόμαστε στη μαύρη σοκολάτα (ή σοκολάτες με 70% και πάνω περιεκτικότητα σε κακάο) η οποία έχει αποδειχθεί πως βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και την καταπολέμηση του άγχους.

Tip: 20γρ. μαύρης σοκολάτας λίγο πριν την ώρα εξετάσεων θα ήταν ωφέλημα για τη διάθεση του μαθητή.

Καφές

Ο καθένας μας “δέχεται” την καφεΐνη σε διαφορετικές ποσότητες. Παρ’ όλα αυτά όμως χρειάζεται ένα μέτρο στην κατανάλωσή της καθώς σε αντίθεση με την εγρήγορση που μας προσφέρει ένα φλιτζάνι του καφέ, η υπερδιέγερση των νευρικών κυττάρων που προκαλεί η αυξημένη κατανάλωσή του μπορεί να είναι βλαπτική για την πνευματική απόδοση του μαθητή.

Tip: Για να έχει όλη την απόλαυση και τις ευεργετικές ιδιότητες του καφέ, ο καφές με ganoderma και ginseng είναι ιδανικός.

Νερό

Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να κρατάμε τον οργανισμό μας ενυδατωμένο, καθώς η αφυδάτωση είναι ικανή να “μπλοκάρει” τη σκέψη μας και να προκαλέσει αδιαθεσία και πονοκεφάλους, πράγμα που ξεχνάμε στην καθημερινότητά μας.

Tip: Ένας τρόπος να αυξήσουμε την πρόσληψη υγρών μέσα στην ημέρα είναι μέσω της διατροφής, καταναλώνοντας δηλαδή λαχανικά, φρούτα και φρέσκους χυμούς.

Για έξτρα ενίσχυση

Επειδή δεν είναι πάντα εύκολο να εξασφαλίσουμε στο τραπέζι μας τα υψηλότερης θρεπτικής αξίας τρόφιμα, μπορούμε για γρήγορη και ασφαλή ενίσχυση του οργανισμού μας να επιλέξουμε 100% φυσικά συμπληρώματα διατροφής που με την ημερήσια δόση τους παρέχουν στον οργανισμό ό,τι χρειάζεται σε βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία. Ιδανικός συνδυασμός είναι τα ένζυμα και ένας συμπυκνωμένος πολυβιταμινούχος χυμός που θα δώσουν στους μαθητές για το σχολείο την απαιτούμενη ενέργεια και συγκέντρωση.

Με την Ελένη Λέκκα μπορείτε να επικοινωνείτε στο elenh.lekka@gmail.com 

Με την Ελεάνα Διαμαντοπούλου μπορείτε να επικοινωνείτε στο ediamantopoulou@hotmail.com