Δυναμωτικό πρωινό με νιφάδες βρώμης

Απριλίου 02, 2015

Yλικά

1 ώριμη μπανάνα, λιωμένη

2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia

1/3 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης

1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

2/3 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

1/3 φλιτζάνι νερό

1 κουταλιά της σούπας κοπανισμένος λιναρόσπορος (προαιρετικά)

Φρούτα εποχής ψιλοκομμένα

Για το γαρνίρισμα: αμύγδαλα που έχουν μείνει στο νερό από βραδύς, σπόροι κάνναβης, κανέλα, ψημένη καρύδας (νιφάδες), βούτυρο ξηρών καρπών ή ελαφρύ βούτυρο της αρεσκείας σας , μπαχαρικά της επιλογής μας (κανέλα, πιπερόριζα)

Εκτέλεση

Από το προηγούμενο βράδυ: Σε ένα μπολ λιώστε την μπανάνα και προσθέστε το chia, τη βρώμη, τη κανέλα, το γάλα και το νερό. Καλύψτε το μπολ και αφήστε το όλη νύχτα

Το πρωί: Ζεστάνετε το μείγμα σε μια κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά μέχρι να σιγοβράσει. Μειώστε τη θερμότητα αμέσως σε μέτρια προς χαμηλή και ανακατεύετε συχνά μέχρι το μείγμα να θερμανθεί ομοιόμορφα. Λίγο πριν το βγάλετε από τη φωτιά, προσθέστε το λιναρόσπορο.

Ρίξτε το μείγμα σε ένα μπολ. Γαρνίρετε με τα επιθυμητά σας toppings και τα φρούτα εποχής και… Απολαύστε!

bhavanayoga.com

About Author



Ποια είναι η δική σου ερώτηση / σχόλιο;

Σχολιάστε

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν κοινοποιείται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Επιτρέπονται τα εξής στοιχεία και ιδιότητες HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>