Γράφει η Ειρήνη Μπάτη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer

Photo from www.livescience.com

Το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά και οι εξορμήσεις μας στη θάλασσα όλο και πληθαίνουν! Όσο όμως η θερμοκρασία ανεβαίνει, δυστυχώς, πολλοί είναι αυτοί που αναβάλλουν την άσκηση.

Ποιος όμως θα έλεγε όχι σε μία καλή αφορμή να παρατείνουμε τις ώρες που μένουμε στην παραλία εντάσσοντας εκεί τη γυμναστική μας; Tην ώρα που ο ήλιος έχει πέσει, και η παραλία αδειάζει, είναι η ιδανικότερη στιγμή της ημέρας να ασχοληθούμε με το σώμα μας εκμεταλλευόμενοι τα οφέλη αυτής της μορφής προπόνησης.

Γυμναστική στην άμμο λοιπόν… προσαρμόζουμε την αγαπημένη μας συνήθεια στις αλλαγές της καθημερινότητας που φέρνει το καλοκαίρι και είμαστε διπλά κερδισμένοι.

* Εξαιτίας του περιβάλλοντος που βρισκόμαστε η ευεξία που νιώθουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι μεγαλύτερη. Η θάλασσα και η αύρα της τονώνει τη διάθεσή μας και μας βοηθάει και αναπνέουμε καλύτερα κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

* Η ιδιαιτερότητα του εδάφους αυξάνει το βαθμό δυσκολίας. H αντίσταση είναι μεγαλύτερη με αποτέλεσμα ακόμα και το περπάτημα στην άμμο να μας γυμνάζει.

* Οι κραδασμοί απορροφούνται και έτσι προστατεύουμε ιδιαίτερα τις αρθρώσεις μας.

* Στην αρχή επιλέγουμε το σημείο που σκάει το κύμα και η άμμος είναι πιο υγρή. Προοδευτικά για να αυξήσουμε το μυϊκό έργο πηγαίνουμε σε σημεία όπου η άμμος είναι στεγνή και η αντίσταση μεγαλύτερη.

* Δεν ξεχνάμε να αφιερώσουμε λίγο χρόνο και να κάνουμε ένα χαλαρό τζόκινγκ… οι μύες μας τονώνονται πιο γρήγορα και οι προσαρμογές στο κυκλοφορικό σύστημα μεγαλύτερες.

* Ιδανική μορφή άσκησης για όσες και όσους θέλουν να αποκτήσουν καλοσχηματισμένα πόδια.

Εκτός από την εκτέλεση απλών και σύνθετων ασκήσεων, μπορούμε να γυμναστούμε με την παρέα μας:

* Beach volley, ανά ώρα έντονης προσπάθειας καταναλώνουμε γύρω στις 300 με 450 θερμίδες

* Ποδόσφαιρο στην άμμο, με κατανάλωση 500 θερμίδων αντίστοιχα

* Και τέλος, ρακέτες, η πιο συνηθισμένη δραστηριότητα, ανά μισή ώρα καίμε 250 με 350 θερμίδες.

Προσοχή:

* Επιλέγω τις απογευματινές ώρες που η θερμοκρασία πέφτει

* Φοράω πάντα αντηλιακό γυαλιά και καπέλο

* Έχουν περάσει τουλάχιστον 2-3 ώρες από το τελευταίο γεύμα

* Αυξάνω τις ποσότητες πρόσληψης νερού για να μην αφυδατωθώ

* Στο τέλος κάνω πάντα διατάσεις

Tip: Ενδιάμεσα από κάθε μορφή άσκησης – δραστηριότητας, δεν ξεχνώ να κολυμπώ!