Περισσότερη ευεξία τους καλοκαιρινούς μήνες με έναν ποιοτικό… ύπνο!

Ιουλίου 12, 2013
inspire_sleep

Freedigitalphotos


Με την έναρξη του καλοκαιριού, είναι μπροστά μας η ευκαιρία να μετατοπίσουμε το κέντρο βάρους από τις δραστηριότητες ρουτίνας σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Είναι ο καιρός που σκεφτόμαστε περισσότερο τη χαλάρωση και είμαστε πιο ανοιχτοί στη βελτίωση τομέων
υγείας και ευεξίας. Ένας τομέας που συχνά παραμελείται είναι ο ύπνος.

Καθώς ανεβαίνει η θερμοκρασία, μπορεί να δυσκολεύεστε να νιώθετε άνετα τις νύχτες με υγρασία ή να σας παίρνει δύσκολα ο ύπνος μετά από μια δραστήρια ημέρα στον ήλιο. Μπορεί να έχετε και το κινητό δίπλα στο μαξιλάρι και να απασχολείστε αντί να αφήσετε τον οργανισμό σας να μπει στο στάδιο REM του ύπνου.

 

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες, από το πώς είναι το υπνοδωμάτιο μέχρι την ώρα που σταματάτε την άσκηση, που μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της αναζωογόνησης. Είτε είστε σε κάποιο νησί για διακοπές είτε προσπαθείτε να στριμώξετε τον ύπνο σας μετά από μια μεγάλη ημέρα στο γραφείο, σημαντικός είναι ο κατάλληλος ρυθμός για να μη συσσωρεύετε έλλειμα ύπνου.

Ακολουθώντας ορισμένες οδηγίες θα μπορέσετε να κάνετε τον ύπνο. Ακολουθούν συμβουλές από την ειδικό στον ύπνο, Nancy Rothstein, του New York University, για να αρχίσετε ένα ξεκούραστο καλοκαίρι.

 

Κάντε τον ύπνο τελετουργία

Το πρώτο βήμα στο ταξίδι του ύπνου είναι να μεταμορφώσετε το περιβάλλον του υπνοδωματίου σε μέρος για χαλάρωση, όχι σε κέντρο ψυχαγωγίας ή γραφείο. Αυτό σημαίνει ότι το υπνοδωμάτιο θα είναι δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό. Αν δεν έχετε κλιματιστικό, ένας ανεμιστήρας αρκεί. Αν δεν είναι αρκετά σκοτεινό δοκιμάστε μια άνετη μάσκα. Αν ο θόρυβος του περιβάλλοντος είναι ενοχλητικός μπορείτε να δοκιμάσετε ωτοασπίδες. Είναι επίσης σημαντικό να φροντίσετε τον ύπνο σας με ποιοτικό στρώμα, μαξιλάρια και σεντόνια. Σκεφτείτε πόσα χρήματα έχετε ξοδέψει για το αυτοκίνητό σας. Οι πιθανότητες είναι ότι περνάτε πιο πολλές ώρες στο κρεβάτι σε σχέση με το αυτοκίνητο, επομένως σκεφτείτε το σαν επένδυση. Σιγουρευτείτε ότι η πυτζάμα σας είναι άνετη, από ελαφρύ υλικό όπως βαμβάκι.

Άσκηση για καλό ύπνο

Μια ηλιόλουστη καλοκαιρινή ημέρα είναι το καλύτερο σκηνικό για άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας ενισχύει τον καλό ύπνο τη νύχτα αλλά αν δε δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για αποφόρτιση (τουλάχιστον 3 ώρες), το σώμα σας θα είναι σε υπερένταση την ώρα που θα πρέπει να παραδοθεί στον ύπνο.

 

Προσέξτε τις εξόδους

Οι προσκλήσεις για διασκέδαση θα έρθουν το καλοκαίρι και η ψυχαγωγία είναι απαραίτητη. Ωστόσο θα πρέπει να σκεφτείτε πώς αυτή θα επηρεάσει το βιορυθμό σας τη νύχτα. Αν καταναλώνετε αλκοόλ μέχρι 3 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα αλλά θα διαταραχτεί ο κύκλος του ύπνου. Αντ’ αυτού σκεφτείτε κάποιο ελιξίριο όπως κόκκινο τσάι (που δεν περιέχει καθόλου τεΐνη ή καφεΐνη) με μέλι ή ζεστό γάλα αμυγδάλου.

 

Απομακρυνθείτε από την τεχνολογία

Είστε προσκολλημένοι στις ηλεκτρονικές συσκευές από τη στιγμή που ανοίγετε τα μάτια σας μέχρι την ώρα που θα κοιμηθείτε. Για ορισμένους είναι σαν επιπλέον προέκταση του εαυτού τους. Το μπλε φάσμα που εκπέμπουν τα smartphones, οι υπολογιστές, οι φορητοί υπολογιστές και η τηλεόραση στέλνουν σήμα στον εγκέφαλο να μην κοιμηθεί. Η απελευθέρωση μελατονίνης καταστέλλεται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα και ποσότητα ύπνου. Επομένως κλείστε τις συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν.

 

Ετοιμαστείτε για ύπνο

Όταν τελικά έχετε απενεργοποιήσει όλα τα γκάτζετς ποιο είναι το επόμενο βήμα; Έχετε λίστα βιβλίων για το καλοκαίρι; Ποια είναι τα βιβλία που θέλετε να διαβάσετε αλλά δεν έχετε χρόνο; Η ώρα του ύπνου είναι καλή ώρα για να δοκιμάσετε τεχνικές άσκησης, περιλαμβανομένων ήπιων στάσεων γιόγκα και τεχνικών αναπνοής για να χαλαρώσει το σώμα και το πνεύμα. Αρχίστε αναπνέοντας αργά και βαθιά, καθώς προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε. Άλλος τρόπος για χαλάρωση και εύκολο ύπνο μετά από μια πολυάσχολη μέρα είναι να ακολουθήσετε την τέχνη της ευγνωμοσύνης ή της προσευχής. Καθώς είστε ακόμα στο κρεβάτι φτιάξτε μία νοητική λίστα πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες, ακόμα και για το ότι έχετε άνετο κρεβάτι.

 

Δημιουργήστε πρόγραμμα ύπνου

Έχετε διαταραχή ύπνου ή ξυπνάτε κατά διαστήματα τη νύχτα; Δημιουργήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου και έγερσης. Αν λαμβάνετε συμπληρώματα για τον ύπνο, τα οποία δε βρίσκονται κάτω από την καθοδήγηση γιατρού, δείτε αν ακόμα τα χρειάζεστε όταν αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου. Αν υποπτεύεστε ότι μπορεί να πάσχετε από διαταραχή ύπνου είναι σημαντικό να αναζητήσετε διάγνωση και αγωγή από τον γιατρό σας ή από ειδικό στον ύπνο.

Όπου κι αν είστε και ό, τι και αν έχετε σχεδιάσει για το καλοκαίρι, κατανοήστε και υιοθετήστε βελτιωμένες τακτικές ύπνου. Απλές αλλαγές θα κρατήσουν την ευεξία σας πρώτη προτεραιότητα και θα την απολαμβάνετε συνέχεια σε υψηλά επίπεδα!

 

Πηγή: Iatronet.gr

 

 

 



Ποια είναι η δική σου ερώτηση / σχόλιο;

Σχολιάστε

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν κοινοποιείται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Επιτρέπονται τα εξής στοιχεία και ιδιότητες HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>