10 συμβουλές για τη σωστή διατροφή των παιδιών

Μαρτίου 29, 2013

inspire_foodforchild

Freedigitalphotos

Τα παιδιά χρειάζονται μία ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία προκειμένου να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού τους για ανάπτυξη και υγεία.

Όταν τα παιδιά αρχίζουν το σχολείο αναπτύσσονται απότομα και συνήθως αυξάνουν τη φυσική τους δραστηριότητα. Αυτό συνεπάγεται αύξηση τόσο των ενεργειακών τους αναγκών, όσο και τις απαιτήσεις του οργανισμού τους σε μικρό-θρεπτικά συστατικά όπως είναι το ασβέστιο, ο σίδηρος κ.α.
Μερικές συμβουλές για την σωστή
διατροφή είναι οι ακόλουθες:

1. Φροντίστε να καταναλώνει καθημερινά φρούτα και λαχανικά, αλλά και ψάρια, ιδανικά 1-2 φορές την εβδομάδα.

2. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και δεν πρέπει το παιδί να φεύγει νηστικό από το σπίτι για το σχολείο του.

3. Κατά τη διάρκεια του γεύματος η τηλεόραση να είναι κλειστή και να προσπαθείτε να τρώτε στην κουζίνα ή στην τραπεζαρία.

4. Περιορίστε την κατανάλωση φαγητού σε εστιατόρια ή fast-food ή το delivery. Η «νοστιμιά» οφειλόμενης σε επεξεργασίες, πρόσθετα, πολύ αλάτι και λιπαρά έχουν σαν αποτέλεσμα να επηρεάζονται τα γευστικά πρότυπα του παιδιού.

5. Τα οικογενειακά γεύματα φροντίστε να είναι ήρεμα, αποφεύγοντας τη συζήτηση “ενοχλητικών” θεμάτων στο τραπέζι.

6. Παροτρύνετε τη συμμετοχή των παιδιών στην προετοιμασία του φαγητού.

7. Μη χρησιμοποιείτε το φαγητό και τα αναψυκτικά, ως μέσο επιβράβευσης ή τιμωρίας.

8. Τα φρούτα, το γιαούρτι ή το τοστ είναι ιδανικό ενδιάμεσο σνακ, αντί για μπισκότα, αναψυκτικά ή σοκολάτες.

9. Μάθετε από τώρα στα παιδιά σας την αξία του νερού για τη σωστή τους ενυδάτωση. Αποφύγετε αναψυκτικά και χυμούς που προσθέτουν θερμίδες και προτιμήστε στο νερό τους να βάζετε λίγες σταγόνες χλωροφύλλης που θα το «πυροδοτήσουν» με απαραίτητα για την υγεία των παιδιών θρεπτικά συστατικά.

10. Αν τα φρούτα και τα λαχανικά που δίνετε στα παιδιά σας δεν είναι βιολογικά και επιπλέον αν διαπιστώνετε ότι το παιδί σας έχει ανάγκη συγκέντρωσης, αύξηση ενέργειας ή μείωσης της υπερκινητικότητας, φροντίστε να του δώσετε ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής σε ρόφημα που θα του εξασφαλίσει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά της ημερήσιας δόσης που έχει ανάγκη.

Αρθρογράφος: inspireyourlife.gr



Ποια είναι η δική σου ερώτηση / σχόλιο;

Σχολιάστε

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν κοινοποιείται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Επιτρέπονται τα εξής στοιχεία και ιδιότητες HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>