Inspire your life » Άσκηση https://inspireyourlife.gr Thu, 16 Jun 2022 22:18:54 +0000 el-GR hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.4.2 Tα οφέλη των αθλημάτων στην ψυχική μας υγεία https://inspireyourlife.gr/%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%b1-%ce%bf%cf%86%ce%ad%ce%bb%ce%b7-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%ce%bc%ce%ac%cf%84%cf%89%ce%bd-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25cf%2580%25ce%25bf%25ce%25b9%25ce%25b1-%25ce%25b5%25ce%25af%25ce%25bd%25ce%25b1%25ce%25b9-%25cf%2584%25ce%25b1-%25ce%25bf%25cf%2586%25ce%25ad%25ce%25bb%25ce%25b7-%25cf%2584%25cf%2589%25ce%25bd-%25ce%25b1%25ce%25b8%25ce%25bb%25ce%25b7%25ce%25bc%25ce%25ac%25cf%2584%25cf%2589%25ce%25bd-%25cf%2583%25cf%2584%25ce%25b7%25ce%25bd https://inspireyourlife.gr/%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%b1-%ce%bf%cf%86%ce%ad%ce%bb%ce%b7-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%ce%bc%ce%ac%cf%84%cf%89%ce%bd-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd/#comments Thu, 03 Oct 2019 11:16:39 +0000 agapi http://inspireyourlife.gr/?p=27650  Το να ασχολούμαστε με κάποιο άθλημα έχει περισσότερα οφέλη από το να αποκτήσουμε σφιχτό σώμα και μύες. Πολλές έρευνες λένε πως ο αθλητισμός μπορεί να έχει οφέλη και στην ψυχική μας υγεία, είτε προτιμούμε μοναχικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, είτε ομαδικά αθλήματα όπως το μπάσκετ. Για να δούμε ποια είναι αυτά…

Βελτιώνουν τη διάθεση

Η γυμναστική ενεργοποιεί ορισμένες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που μας κάνουν να νιώσουμε πιο ευχάριστα και πιο ήρεμοι. Ιδιαίτερα τα ομαδικά αθλήματα προσφέρουν και ευκαιρία για κοινωνικοποίηση.

Μας βοηθούν στη συγκέντρωση

Ένας από τους λόγους που η γυμναστική είναι τόσο σημαντική είναι ότι μας βοηθά να διατηρούμε σε φόρμα νοητικές μας λειτουργίες, όπως η συγκέντρωση, ενώ μεγαλώνουμε. Συνδυάζοντας αερόβια άσκηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης για τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 30 λεπτά, θα αρχίσουμε να παρατηρούμε τα οφέλη.

Ελαττώνουν το στρες

Όταν είμαστε δραστήριοι, το μυαλό μας ξεφεύγει από τα άγχη της καθημερινότητας και μας αφήνει να σκεφτούμε πιο δημιουργικά. Η γυμναστική ρίχνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα, όπως της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Την ίδια στιγμή βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών, που δρουν σαν φυσικά ηρεμιστικά.

Μας βοηθά να προλάβουμε την κατάθλιψη

Η γυμναστική μπορεί να καταπολεμήσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Σε μία έρευνα του Πανεπιστημίου του Duke, 156 ασθενείς με κατάθλιψη συμμετείχαν και χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: γυμναστική μόνο, γυμναστική και αντικαταθλιπτικά, και μόνο αντικαταθλιπτικά. Και οι τρεις ομάδες εμφάνισαν βελτίωση, αλλά η ομάδα που έκανε μόνο γυμναστική είχε τα χαμηλότερα ποσοστά καταθλιπτικών επεισοδίων.

Βελτιώνουν τον ύπνο

Ο αθλητισμός και κάθε μορφή σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας, μας βοηθά να χαλαρώνουμε και να κοιμόμαστε πιο γρήγορα, αλλά και να κάνουμε πιο βαθύ ύπνο. Αυτό, φυσικά, μας βοηθά να νιώθουμε ακόμα καλύτερα την επόμενη μέρα, καθώς ο καλός ύπνος και η ικανοποιητική ξεκούραση είναι σημαντικά για να έχουμε καλή διάθεση και ενέργεια. Αρκεί να είμαστε προσεκτικοί και να μην γυμναζόμαστε αρκετά αργά – αν το κάνουμε αυτό, ίσως έχουμε υπερβολικά πολλή ενέργεια για να κοιμηθούμε αμέσως.

Βελτιώνουν την αυτοπεποίθηση

Η συχνή άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα για την αυτοπεποίθησή μας. Όσο αυξάνεται η δύναμη, η αντοχή και οι ικανότητές μας, αρχίζουμε να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας. Με αυτή την ανανεωμένη εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας, λοιπόν, είναι πιο εύκολο να επιτύχουμε τους στόχους μας.

Ακόμα και δέκα με δεκαπέντε λεπτά γυμναστικής την ημέρα είναι αρκετά για να σας φτιάξουν τη διάθεση. Και δεν χρειάζεται αυτά τα δεκαπέντε λεπτά να είναι πάντα κάμψεις ή τρέξιμο γύρω από το τετράγωνο. Βρείτε διασκεδαστικούς τρόπους να συμπεριλάβετε τη γυμναστική στη ζωή σας. Συνεπώς, την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι δεν είστε στα καλύτερά σας… βάλτε τα αγαπημένα σας τραγούδια και χορέψτε! Εμείς μπορούμε να υποσχεθούμε πως θα νιώσετε καλύτερα…

 

πηγη

]]> https://inspireyourlife.gr/%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%b1-%ce%bf%cf%86%ce%ad%ce%bb%ce%b7-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%ce%bc%ce%ac%cf%84%cf%89%ce%bd-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd/feed/ 0 Καλλίγραμμα πόδια με γυμναστική τριών λεπτών https://inspireyourlife.gr/%ce%ba%ce%b1%ce%bb%ce%bb%ce%af%ce%b3%cf%81%ce%b1%ce%bc%ce%bc%ce%b1-%cf%80%cf%8c%ce%b4%ce%b9%ce%b1-%ce%bc%ce%b5-%ce%b3%cf%85%ce%bc%ce%bd%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%cf%84%cf%81%ce%b9%cf%8e/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25ce%25ba%25ce%25b1%25ce%25bb%25ce%25bb%25ce%25af%25ce%25b3%25cf%2581%25ce%25b1%25ce%25bc%25ce%25bc%25ce%25b1-%25cf%2580%25cf%258c%25ce%25b4%25ce%25b9%25ce%25b1-%25ce%25bc%25ce%25b5-%25ce%25b3%25cf%2585%25ce%25bc%25ce%25bd%25ce%25b1%25cf%2583%25cf%2584%25ce%25b9%25ce%25ba%25ce%25ae-%25cf%2584%25cf%2581%25ce%25b9%25cf%258e https://inspireyourlife.gr/%ce%ba%ce%b1%ce%bb%ce%bb%ce%af%ce%b3%cf%81%ce%b1%ce%bc%ce%bc%ce%b1-%cf%80%cf%8c%ce%b4%ce%b9%ce%b1-%ce%bc%ce%b5-%ce%b3%cf%85%ce%bc%ce%bd%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%cf%84%cf%81%ce%b9%cf%8e/#comments Wed, 07 Nov 2018 08:47:46 +0000 agapi http://inspireyourlife.gr/?p=30319

Τα πόδια αποτελούν ένα δύσκολο σημείο για τις μεσογειακού τύπου γυναίκες, καθώς είναι η περιοχή που τείνει να συσσωρεύεται το λίπος. Αν θέλετε να νιώσετε πιο άνετα με το σώμα σας, δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τις οδηγίες του παρακάτω βίντεο.

Δοκιμάστε ένα γρήγορο σύνολο απλών ασκήσεων που θα σας πάρει όχι περισσότερο από 3 λεπτά. Μάλιστα, μπορείτε να κάνετε αυτό το πρόγραμμα από την άνεση του κρεβατιού ή του καναπέ σας προτού κοιμηθείτε!

 

πηγη

]]> https://inspireyourlife.gr/%ce%ba%ce%b1%ce%bb%ce%bb%ce%af%ce%b3%cf%81%ce%b1%ce%bc%ce%bc%ce%b1-%cf%80%cf%8c%ce%b4%ce%b9%ce%b1-%ce%bc%ce%b5-%ce%b3%cf%85%ce%bc%ce%bd%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%cf%84%cf%81%ce%b9%cf%8e/feed/ 0 Η σωστή γυμναστική βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση https://inspireyourlife.gr/%ce%b7-%cf%83%cf%89%cf%83%cf%84%ce%ae-%ce%b3%cf%85%ce%bc%ce%bd%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%ce%bd%ce%b5%ce%b9-%cf%84%ce%b7-%ce%bc%ce%bd%ce%ae%ce%bc%ce%b7/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25ce%25b7-%25cf%2583%25cf%2589%25cf%2583%25cf%2584%25ce%25ae-%25ce%25b3%25cf%2585%25ce%25bc%25ce%25bd%25ce%25b1%25cf%2583%25cf%2584%25ce%25b9%25ce%25ba%25ce%25ae-%25ce%25b2%25ce%25b5%25ce%25bb%25cf%2584%25ce%25b9%25cf%258e%25ce%25bd%25ce%25b5%25ce%25b9-%25cf%2584%25ce%25b7-%25ce%25bc%25ce%25bd%25ce%25ae%25ce%25bc%25ce%25b7 https://inspireyourlife.gr/%ce%b7-%cf%83%cf%89%cf%83%cf%84%ce%ae-%ce%b3%cf%85%ce%bc%ce%bd%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%ce%bd%ce%b5%ce%b9-%cf%84%ce%b7-%ce%bc%ce%bd%ce%ae%ce%bc%ce%b7/#comments Fri, 02 Nov 2018 11:04:18 +0000 agapi http://inspireyourlife.gr/?p=30294

Σύμφωνα με έρευνες, η συχνή άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να κρατάτε το μυαλό σας σε επαγρύπνηση.

Η γυμναστική στέλνει οξυγόνο στον εγκέφαλο, το όργανο που χρειάζεται δέκα φορές περισσότερη ενέργεια από το υπόλοιπο σώμα χωρίς να κάνει διάλειμμα. Διεγείρει την παραγωγή νευροτορφινών, χημικές ενώσεις που επιτρέπουν στα νευρικά κύτταρα να επικοινωνούν μεταξύ τους αποτελεσματικά μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ.

Γύμνασε τον εγκέφαλο

Για να παραμείνεις πνευματικά νέα, κάνε τουλάχιστον 20 με 40 λεπτά σωματική άσκηση την ημέρα. Θέλεις να διεγείρεις το μυαλό με ένα συνδυασμό αερόβιας δραστηριότητας, προπόνησης ενδυνάμωσης και ισορροπίας. Η μάθηση νέων δεξιοτήτων είναι άλλος ένας τρόπος να βελτιώσεις τη γνωστική λειτουργία.

Κινήσου καθημερινά

Η ακόλουθη άσκηση κρατά το μυαλό και το σώμα εύπλαστα και ευκίνητα. Αν θυμάσαι να γυμνάζεσαι καθημερινά, θα ξεχνάς λιγότερο και θα γίνεις πολύ πιο αισιόδοξη.

Η άσκηση σταυρωτά πηδηματάκια. Αυτή η κίνηση βελτιώνει τη σύνδεση μυαλού σώματος από τη στιγμή που ο εγκέφαλος υπαγορεύει το προς τα πού θα πάνε τα πόδια σας. Είναι πάρα πολύ απλή. Φέρτε τα άκρα σας χαλαρά κοντά και ανοίξτε ελαφρώς τα πόδια. Πηδήξτε τεντώνοντας στο πλάι τα χέρια και έχοντας ανοιχτά τα πόδια και προσγειωθείτε φέρνοντας το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό (σταυρωμένα). Στο επόμενο πηδηματάκι, φέρτε το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί. Συνεχίστε άλλες τρεις φορές με το κάθε πόδι.

3 tips για πιο έξυπνη άσκηση

  • Αλλάξτε τη θέα. Αν κάνετε συνέχεια ποδήλατο στο σπίτι, αλλάξτε κάνοντας τζόγκινγκ έξω. Αν τρέχετε στο πάρκο, δοκιμάστε να τρέξετε σο βουνό. Μία νέα τοποθεσία κρατά το πνεύμα σε εγρήγορση.
  • Βρείτε παρέα. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν μεγάλα κοινωνικά δίκτυα έχουν μικρότερο ρίσκο εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ. Κάντε τένις με ένα φίλο ή γυμναστείτε σε γκρουπ στο γυμναστήριο.
  • Δοκιμάστε νέα πράγματα. Αναζητήστε ασκήσεις με χορό και μουσική ή συμβουλευτείτε ένα γυμναστή για να σας μάθει τεχνικές που δεν είχατε σκεφτεί.

 πηγη

]]> https://inspireyourlife.gr/%ce%b7-%cf%83%cf%89%cf%83%cf%84%ce%ae-%ce%b3%cf%85%ce%bc%ce%bd%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%ce%bd%ce%b5%ce%b9-%cf%84%ce%b7-%ce%bc%ce%bd%ce%ae%ce%bc%ce%b7/feed/ 0 Πρωί ή βράδυ; Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πάμε γυμναστήριο; https://inspireyourlife.gr/%cf%80%cf%81%cf%89%ce%af-%ce%ae-%ce%b2%cf%81%ce%ac%ce%b4%cf%85-%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b7-%cf%8e%cf%81%ce%b1/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25cf%2580%25cf%2581%25cf%2589%25ce%25af-%25ce%25ae-%25ce%25b2%25cf%2581%25ce%25ac%25ce%25b4%25cf%2585-%25cf%2580%25ce%25bf%25ce%25b9%25ce%25b1-%25ce%25b5%25ce%25af%25ce%25bd%25ce%25b1%25ce%25b9-%25ce%25b7-%25ce%25ba%25ce%25b1%25ce%25bb%25cf%258d%25cf%2584%25ce%25b5%25cf%2581%25ce%25b7-%25cf%258e%25cf%2581%25ce%25b1 https://inspireyourlife.gr/%cf%80%cf%81%cf%89%ce%af-%ce%ae-%ce%b2%cf%81%ce%ac%ce%b4%cf%85-%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b7-%cf%8e%cf%81%ce%b1/#comments Wed, 17 Oct 2018 09:20:30 +0000 agapi http://inspireyourlife.gr/?p=30218  

 


Υπάρχουν προπονητές που ορκίζονται ότι η γυμναστική το πρωί είναι πιο ωφέλιμη, γιατί αυξάνει το μεταβολισμό όλη την υπόλοιπη μέρα, χαρίζει ενέργεια και πνευματική εγρήγορση για τις επαγγελματικές υποχρεώσεις και διατηρεί υψηλά τη διάθεση μέχρι το βράδυ.

Άλλοι προπονητές θεωρούν ότι αργά το απόγευμα -μετά από όλες τις υποχρεώσεις της ημέρας – είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική, επειδή θα κάψεις όλες τις θερμίδες που καταναλώθηκαν από το πρωί και, επιπλέον, θα κοιμηθείς σαν πουλάκι.

Ποιοι έχουν δίκιο;

Ένας είναι ο κανόνας: Δεν υπάρχει κανόνας. Ο Δρ Michael Otto του πανεπιστημίου του New Mexico, ειδικός στη γνωσιακή – συμπεριφορική θεραπεία των αγχωδών διαταραχών, της διάθεσης και της χρήσης ουσιών και συγγραφέας του βιβλίου με τον μακροσεκλέστατο τίτλο “H άσκηση ως θεραπευτικό μέσο κατά του άγχους: Αποδεδειγμένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και την ενίσχυση της ευημερίας”, υποστηρίζει ότι αν μιλάμε για απώλεια λίπους, δεν υπάρχει καμία διαφορά στην ώρα που θα γυμναστείς. Άλλες λεπτομέρειες, όπως τι ώρα θα πάρεις την πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή ποιες ασκήσεις αυξάνουν ταχύτερα το μεταβολισμό, παίζουν κάποιο ρόλο, αλλά το τι ώρα θα κάνεις την προπόνησή σου δεν έχει καμία σημασία.

Αυτό που σίγουρα οφείλεις να προσέχεις, είναι τι συμβαίνει στο σώμα σου κατά τη διάρκεια όλου του 24ώρου.

“Έχω δει πάρα πολλούς από τους κανόνες να σπάνε, ειδικά όταν αναφερόμαστε στην ώρα που πρέπει να ασκείται κανείς. Ο μόνος κανόνας που δεν μπορεί να καταρριφθεί είναι ο εξής: Συστηματική προπόνηση, επαρκής ανάπαυση και μια συνεπής διατροφή αποτελούν το 95% της εξίσωσης” λέει ο Otto. “Οι επαγγελματίες αθλητές ή οι bodybuilders μπορεί να αναλύουν επί ώρες το πόσο σημαντικό για τις επιδόσεις είναι το τελευταίο 5%, αλλά τους απλούς αθλούμενους δεν θα έπρεπε να τους απασχολεί κάτι τέτοιο. Μένοντας στις λεπτομέρειες, χάνεις τη μεγάλη εικόνα”.

Η μεγάλη αλήθεια: Η καλύτερη στιγμή για προπόνηση είναι κάθε φορά που νιώθεις το σώμα σου έτοιμο να το κάνει με όρεξη. Υπάρχουν βέβαια δεκάδες έγκυρες μελέτες, οι οποίες αναφέρουν ότι συγκεκριμένες ώρες της ημέρας αποδίδουν καλύτερα ή χειρότερα αποτελέσματα, αλλά οι επιδράσεις αυτές είναι σχεδόν αμελητέες. Ο Otto, προπονητής και ο ίδιος επί είκοσι χρόνια, δίνει τις βασικές κατευθύνσεις:

Σίγουρα, δεν πρέπει να γυμνάζεσαι – ιδίως αερόβια – αμέσως μετά από ένα γεύμα. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, η πέψη πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο. Αν σου αρέσει να τρέχεις ή να σηκώνεις βάρη το πρωί, κατανάλωσε μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή ένα φρούτο πριν από την προπόνηση.

πηγη

 

 

]]> https://inspireyourlife.gr/%cf%80%cf%81%cf%89%ce%af-%ce%ae-%ce%b2%cf%81%ce%ac%ce%b4%cf%85-%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b7-%cf%8e%cf%81%ce%b1/feed/ 0 Οι θετικές επιδράσεις του χορού στον οργανισμό μας https://inspireyourlife.gr/%ce%bf%ce%b9-%ce%b8%ce%b5%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%ce%b5%cf%80%ce%b9%ce%b4%cf%81%ce%ac%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%ce%bf%cf%85-%cf%87%ce%bf%cf%81%ce%bf%cf%8d-%cf%83%cf%84%ce%bf%ce%bd-%ce%bf/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25ce%25bf%25ce%25b9-%25ce%25b8%25ce%25b5%25cf%2584%25ce%25b9%25ce%25ba%25ce%25ad%25cf%2582-%25ce%25b5%25cf%2580%25ce%25b9%25ce%25b4%25cf%2581%25ce%25ac%25cf%2583%25ce%25b5%25ce%25b9%25cf%2582-%25cf%2584%25ce%25bf%25cf%2585-%25cf%2587%25ce%25bf%25cf%2581%25ce%25bf%25cf%258d-%25cf%2583%25cf%2584%25ce%25bf%25ce%25bd-%25ce%25bf https://inspireyourlife.gr/%ce%bf%ce%b9-%ce%b8%ce%b5%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%ce%b5%cf%80%ce%b9%ce%b4%cf%81%ce%ac%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%ce%bf%cf%85-%cf%87%ce%bf%cf%81%ce%bf%cf%8d-%cf%83%cf%84%ce%bf%ce%bd-%ce%bf/#comments Thu, 02 Nov 2017 13:54:14 +0000 agapi http://inspireyourlife.gr/?p=29532

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί νιώθετε τόσο όμορφα όταν χορεύετε; Τα θετικά του χορού, πολλά και αποδεδειγμένα σας κάνουν καλό τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.

Υπάρχουν διάφορα είδη χορού για όλα τα γούστα. Κλασικός χορός, μοντέρνος, παραδοσιακός, χοροί δωματίου, χοροί ατομικοί, ομαδικοί ή σε ζευγάρια. Όλοι μπορούν να βρουν κάτι που να τους αρέσει.

Ακόμα όμως και αν δεν χορεύετε από χόμπι αλλά σας αρέσει να το κάνετε υπό τις κατάλληλες συνθήκες (π.χ. σε γάμους, πάρτι και γιορτές), θα έχετε παρατηρήσει πόσο πολύ αλλάζει η διάθεσή σας! Αυτό δεν οφείλεται μόνο στο γεγονός ότι είστε με την παρέα σας και περνάτε καλά αλλά και στο ότι ο χορός έχει φανερές επιδράσεις στο σώμα. Ας δούμε μερικές από αυτές:

Ο χορός αποτελεί μία από τις καλύτερες αεροβικές ασκήσεις. Δεν γυμνάζει μόνο τα πόδια, όπως φαντάζονται οι περισσότεροι, αλλά όλες τις μυϊκές ομάδες (κοιλιακούς, άκρα, κορμό). Αυξάνει τον μεταβολισμό μας, αυξάνει τις καύσεις μας και φυσικά μας βοηθάει να χάσουμε και κιλά.

O χορός χαρίζει αρμονία στις κινήσεις μας. Αυτό συμβαίνει γιατί μέσω του χορού μαθαίνουμε να συντονίζουμε τα διάφορα μέλη του σώματός μας. Επίσης, βοηθά στη γενικότερη στάση μας και μας «αναγκάζει» να περπατάμε σωστά. Η σωστή στάση βοηθά και την αναπνοή μας καθώς πλέον δεν εμποδίζουμε το διάφραγμά μας.

Ο χορός βοηθάει στην καταπολέμηση διάφορων παθήσεων. Πιο εξειδικευμένες έρευνες αναφέρουν ότι ο χορός βοηθά στην καταπολέμηση των πόνων που προκαλούνται από την αρθρίτιδα, δυναμώνει τα πνευμόνια μας, βοηθά στην αντιμετώπιση συναισθηματικών διαταραχών (πχ. κατάθλιψη), ενώ στοιχεία δείχνουν ότι βοηθά και ανθρώπους που έχουν εκδηλώσει Πάρκινσον.

Υπάρχουν όμως και θετικές επιδράσεις οι οποίες δεν είναι τόσο φανερές.

Ο χορός μας βοηθά να εκφραστούμε και να βρούμε μια διέξοδο από την καθημερινότητα και το άγχος. Ο χορός άλλωστε αποτελεί μέθοδο κοινωνικοποίησης από τα αρχαία χρόνια. Δεν είναι τυχαίο που και στην ελληνική παράδοση οι ζευγαρωτοί χοροί χρησίμευαν σαν ένα είδος προξενιού!

Πολλές φορές επίσης η χορευτική εμπειρία προσφέρει μαθήματα πέρα από τα βήματα του χορού.

Ο χορός είναι εκπαιδευτικός. Για παράδειγμα, μας μαθαίνει την πειθαρχία, μας μαθαίνει έναν τρόπο να αντιλαμβανόμαστε και να συγκρατούμε οδηγίες (πχ. τα βήματα ή τη χορογραφία), ενώ μας κάνει να αισθανόμαστε αυτοπεποίθηση και να εκφραζόμαστε ευκολότερα. Η σωστή διδασκαλία του χορού, χωρίς υπερβολές, είναι ικανή να μας κάνει να αγαπήσουμε το σώμα μας αλλά και να υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για όλη μας τη ζωή.

Ο χορός μας μαθαίνει να έχουμε υπομονή, τόσο με τον εαυτό μας όσο και με τους ανθρώπους γύρω μας, καθώς κάνουμε στην άκρη τον εγωισμό μας και συγχωρούμε λάθη. Γιατί; Γιατί αντιλαμβανόμαστε ότι δεν φτάνει να είμαστε μόνο εμείς καλοί, αλλά όλη η ομάδα, ενωμένη.

Τέλος, όπως φέρεται να έχει πει και η Αυστριακή συγγραφέας Βίκυ Μπάουμ, «υπάρχουν σύντομοι δρόμοι για την ευτυχία, και ο χορός είναι ένας από αυτούς». Την επόμενη φορά λοιπόν που θα σας δοθεί η ευκαιρία για χορό, μη διστάσετε να την αρπάξετε και να παραδοθείτε σε περίτεχνες χορευτικές φιγούρες- πάντα όμως με ασφάλεια!

πηγη

 

 

]]> https://inspireyourlife.gr/%ce%bf%ce%b9-%ce%b8%ce%b5%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%ce%b5%cf%80%ce%b9%ce%b4%cf%81%ce%ac%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%ce%bf%cf%85-%cf%87%ce%bf%cf%81%ce%bf%cf%8d-%cf%83%cf%84%ce%bf%ce%bd-%ce%bf/feed/ 0 Γιατί η κολύμβηση είναι «Φάρμακο» για τον οργανισμό. https://inspireyourlife.gr/%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%ce%b7-%ce%ba%ce%bf%ce%bb%cf%8d%ce%bc%ce%b2%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%86%ce%ac%cf%81%ce%bc%ce%b1%ce%ba%ce%bf-%ce%b3%ce%b9%ce%b1/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25ce%25b3%25ce%25b9%25ce%25b1%25cf%2584%25ce%25af-%25ce%25b7-%25ce%25ba%25ce%25bf%25ce%25bb%25cf%258d%25ce%25bc%25ce%25b2%25ce%25b7%25cf%2583%25ce%25b7-%25ce%25b5%25ce%25af%25ce%25bd%25ce%25b1%25ce%25b9-%25cf%2586%25ce%25ac%25cf%2581%25ce%25bc%25ce%25b1%25ce%25ba%25ce%25bf-%25ce%25b3%25ce%25b9%25ce%25b1 https://inspireyourlife.gr/%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%ce%b7-%ce%ba%ce%bf%ce%bb%cf%8d%ce%bc%ce%b2%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%86%ce%ac%cf%81%ce%bc%ce%b1%ce%ba%ce%bf-%ce%b3%ce%b9%ce%b1/#comments Fri, 15 Sep 2017 08:44:51 +0000 agapi http://inspireyourlife.gr/?p=29403

 Η άσκηση είναι τόσο καθοριστική για την καλή υγεία ώστε έχει προταθεί να συνταγογραφείται για συγκεκριμένες παθήσεις ως “φάρμακο». Οι ορθοπεδικοί λένε ότι η κολύμβηση είναι μια από τις καλύτερες μορφές άθλησης για τα οστά γιατί δεν τα καταπονεί και δεν προκαλεί τραυματισμούς. Διαβάστε 10 επιπλέον λόγους που η επαφή με το νερό ωφελεί τον ανθρώπινο οργανισμό:

Συνδυάζει αερόβια άσκηση και άσκηση αντιστάσεων

Στην κολύμβηση κινούμαστε συνεχώς για να επιπλέουμε στο νερό της πισίνας, γεγονός που αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς. Επιπλέον το νερό είναι περίπου 800 φορές πιο πυκνό από τον αέρα, με αποτέλεσμα οι μυς να είναι υπό συνεχή αντίσταση, άρα γυμνάζονται περισσότερο.

Μειώνει την καταπόνηση

Το κολύμπι είναι μια καλή προπόνηση για τους τραυματίες αθλητές, οι οποίοι πρέπει να προσέξουν να μην καταπονήσουν τις αρθρώσεις. Το ίδιο ισχύει και για τους ερασιτέχνες.

Ευνοεί τους πνεύμονες

Το σώμα μαθαίνει να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο με κάθε ανάσα και να απομακρύνει περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα με κάθε εκπνοή. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι κολυμβητές είχαν καλύτερο παλιρροϊκό όγκο (την ποσότητα του αέρα που κινείται μέσα και έξω από τους πνεύμονες κατά τη διάρκεια της χαλαρής αναπνοής) σε σύγκριση με τους δρομείς. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα χαμηλότερα ποσοστά καρδιακής ηρεμίας, μείωση της αρτηριακής πίεσης και καλύτερη φυσική κατάσταση.

Καλύτερη αντοχή

Η αύξηση την ικανότητας να λαμβάνουμε περισσότερο οξυγόνο με την κολύμβηση, αυξάνει και την αντοχή. Και αυτά είναι πολύ καλά νέα για κάποιον που σκοπεύει να πάρει μέρος στο μαραθώνιο. Μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 σε σκανδιναβικό περιοδικό, έδειξε ότι οι κολυμβητές που ακολουθούσαν μια ελεγχόμενη τεχνική αναπνοής (λαμβάνοντας μόνο δύο αναπνοές σε 25 άρα πισίνα), είχαν κατά 6% μεγαλύτερη αντοχή στο τρέξιμο, ύστερα από 12 προπονήσεις κολύμβησης. Πέρα από την καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων, το κολύμπι εκπαιδεύει τους γλουτούς και τους ώμους, μύες οι οποίοι είναι απαραίτητοι για το τρέξιμο.

Μειώνει το στρες

Η βύθιση στο νερό, εξασθενεί τα ερεθίσματα και τις πληροφορίες που βομβαρδίζουν το σώμα μας, προσφέροντας ένα αίσθημα χαλάρωσης και ευεξίας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Pain Research & Management», οι τακτικές προπονήσεις κολύμβησης ανακούφιζαν τα συμπτώματα σε ασθενείς που έπασχαν από παθήσεις που σχετίζονται με χρόνιο στρες.

Είναι για όλους

Η κολύμβηση είναι ένα είδος άσκησης που απευθύνεται σε όλες τις ομάδες του πληθυσμού, μαμάδες, έγκυες, παιδιά, ηλικιωμένους, τραυματίες κλπ. Και αυτό γιατί ο καθένας μπορεί να ελέγξει τον ρυθμό και την ένταση του καθώς κολυμπά.

Δυναμώνει όλους τους μυς

Οι κολυμβητές κουνάνε χέρια και πόδια διαρκώς. Με τις κινήσεις αυτές γυμνάζονται όλοι οι μυς του σώματος ακόμα και της μέσης χαμηλά, που συνήθως παραμελούνται.

Καθυστερεί την γήρανση

Οι τακτικοί κολυμβητές έχουν κατά 20 χρόνια μικρότερη βιολογική ηλικία, από αυτή που αναγράφει η ταυτότητα τους, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα των ΗΠΑ. Οι επιστήμονες λένε ότι, ακόμη και μέχρι το 70ό έτος της ηλικίας, το κολύμπι μειώνει την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα της χοληστερόλης, αυξάνει την καρδιαγγειακή απόδοση, ενισχύει την υγεία του κεντρικού νευρικού συστήματος, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και αυξάνει την μυϊκή μάζα.

Αυξάνει την ευφυΐα

Στο νερό αυξάνεται η αιματική ροή προς τον εγκέφαλο κατά 14%, αναφέρουν οι επιστήμονες, γεγονός που ευνοεί την εγκεφαλική λειτουργία. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην πίεση που ασκεί το νερό στην καρδιά και την θωρακική κοιλότητα.

Ανοίγει το δρόμο για νέες εμπειρίες

Το κολύμπι στη θάλασσα είναι μια εμπειρία ξεχωριστή για τον καθένα. Μια κατάδυση, μια βουτιά από ένα μώλο ή ένα σκάφος μεσοπέλαγα, μια βόλτα για ψαροντούφεκο ή απλά το κολύμπι με τη μάσκα, είναι ένας παράδεισος για τα μάτια και τη ψυχή μας. Διαφωνεί κανείς;

Πηγή: valueforlife.gr

 

 

]]> https://inspireyourlife.gr/%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%ce%b7-%ce%ba%ce%bf%ce%bb%cf%8d%ce%bc%ce%b2%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%86%ce%ac%cf%81%ce%bc%ce%b1%ce%ba%ce%bf-%ce%b3%ce%b9%ce%b1/feed/ 0 Τα ισχυρότερα αντιγηραντικά οφέλη της γιόγκα https://inspireyourlife.gr/%cf%84%ce%b1-%ce%b9%cf%83%cf%87%cf%85%cf%81%cf%8c%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b1-%ce%b1%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%b3%ce%b7%cf%81%ce%b1%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%ce%bf%cf%86%ce%ad%ce%bb%ce%b7-%cf%84%ce%b7-2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25cf%2584%25ce%25b1-%25ce%25b9%25cf%2583%25cf%2587%25cf%2585%25cf%2581%25cf%258c%25cf%2584%25ce%25b5%25cf%2581%25ce%25b1-%25ce%25b1%25ce%25bd%25cf%2584%25ce%25b9%25ce%25b3%25ce%25b7%25cf%2581%25ce%25b1%25ce%25bd%25cf%2584%25ce%25b9%25ce%25ba%25ce%25ac-%25ce%25bf%25cf%2586%25ce%25ad%25ce%25bb%25ce%25b7-%25cf%2584%25ce%25b7-2 https://inspireyourlife.gr/%cf%84%ce%b1-%ce%b9%cf%83%cf%87%cf%85%cf%81%cf%8c%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b1-%ce%b1%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%b3%ce%b7%cf%81%ce%b1%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%ce%bf%cf%86%ce%ad%ce%bb%ce%b7-%cf%84%ce%b7-2/#comments Tue, 01 Aug 2017 09:08:20 +0000 agapi http://inspireyourlife.gr/?p=29249  

 

Η γιόγκα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης με τη σταδιακή βελτίωση κάποιων βασικών παραγόντων που αφορούν τη σωματική υγεία. Παρακάτω περιγράφονται 5 λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να αποφασίσετε να ξεκινήσετε γιόγκα όχι μόνο τώρα, αλλά και να τη συνεχίσετε καθώς προχωρά η ηλικία σας προκειμένου να βελτιώσετε περισσότερο την υγεία σας.

1. Ισορροπία

Όλοι γνωρίζουμε το ρητό «Ό,τι αφήνεις, σ’ αφήνει». Η ισορροπία αποτελεί ένα βασικό στοιχείο πολλών στάσεων γιόγκα, όπως η στάση του Πολεμιστή, το Τρίγωνο και η στάση του Δέντρου. Η ικανότητα ισορροπίας περιλαμβάνει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Όταν δεν ασκείται το ένα είτε και τα δύο, θα αρχίσουν να φθείρονται.

Φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει περίπατο κατά μήκος της ακτής στις διακοπές που θα κάνετε όταν συνταξιοδοτηθείτε. Είστε σίγουροι ότι θα προχωράτε άνετα ακόμα και πάνω στα βράχια ή θα παρακολουθείτε το τοπίο μέσα από το αυτοκίνητο διότι θα φοβάστε μήπως πέσετε;

Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών εκτιμά ότι μία στις δύο γυναίκες και ένας στους τέσσερις άντρες άνω των 50 ετών θα υποστεί ένα κάταγμα εξαιτίας πτώσης. Οι στάσεις ισορροπίας στη γιόγκα βοηθούν στον συγχρονισμό της επικοινωνίας ανάμεσα στο δεξί και αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου βελτιώνοντας την ευελιξία.

2. Ευελιξία

Για τους περισσότερους ανθρώπους, με το πέρασμα της ηλικίας αυξάνονται οι πόνοι και η ακαμψία. Δυστυχώς, ορισμένοι θεωρούν ότι η γιόγκα αφορά μόνο όσους είναι ευέλικτοι αλλά αυτό είναι ένα τεράστιο λάθος! Η γιόγκα είναι εκείνη που προσφέρει ευελιξία.

Καθώς η ηλικία σας προχωρά, η γιόγκα είναι το μυστικό για μεγαλύτερη σωματική ευελιξία. Αν εφαρμόσετε διάφορες ασκήσεις γιόγκα, θα ανταμειφθείτε. Σύντομα η ακαμψία που νιώθατε όταν σηκωνόσασταν από την καρέκλα θα ανήκει πλέον στο παρελθόν!

Η ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης δεν θα σας κάνει μόνο να αισθάνεστε πιο άνετα. Οι σπόνδυλοι, αν δεν γυμναστούν, μικραίνουν. Η δημιουργία χώρου ανάμεσα στους σπονδύλους με την τακτική άσκηση γιόγκα βοηθά στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης βελτιώνοντας τη νευρική αγωγιμότητα σε όλα τα όργανα.

3. Δύναμη

Η γιόγκα ενδυναμώνει το σώμα σας σιγά-σιγά και με ασφάλεια. Οι δυνατοί μύες αυξάνουν την προστασία από τη διαδικασία της γήρανσης και την οστική πυκνότητα. Ασκήσεις όπως ο Σκύλος με το κεφάλι κάτω, η στάση της Κόμπρας και η στάση Σανίδα, μειώνουν δραματικά την πιθανότητα καταγμάτων καθώς μεγαλώνετε.

Η γιόγκα αποτελεί την ασφαλέστερη επιλογή σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις υψηλής έντασης που καταπονούν τους χόνδρους και τις αρθρώσεις σας.

4. Αναπνοή

Αναπνοή σημαίνει ζωή. Είναι μια απλή εξίσωση, την οποία όμως ακόμη δεν έχουμε αξιοποιήσει πλήρως.

Η γιόγκα αυξάνει τη χωρητικότητα των πνευμόνων και τη δύναμη ζωής ή δύναμη Τσι καθώς συντονίζουμε την προσοχή μας στην αναπνοή. Η βελτίωση της ικανότητάς μας να λαμβάνουμε περισσότερο αέρα αυξάνει την ενέργεια σε όλα τα κύτταρά μας.

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι η σωστή αναπνοή εξασφαλίζει χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Σε μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, μια ομάδα ερευνητών αξιολόγησε τα αποτελέσματα της γιόγκα στην αρτηριακή πίεση.

Η ομάδα διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που έκαναν γιόγκα 2 με 3 φορές την εβδομάδα για 24 εβδομάδες παρουσίασαν στατιστικά σημαντική μείωση στην πίεση του αίματός τους, μεγαλύτερη από την ομάδα που ακολουθούσε μόνο σωστή διατροφή.

Ως επιπλέον πλεονέκτημα, η σωστή αναπνοή βελτιώνει την πέψη. Μαθαίνοντας να εκτελείτε πλήρεις αναπνοές, κάνετε στα όργανα του πεπτικού συστήματος ένα είδος μασάζ. Η κακή πέψη είναι ένας από τους κύριους λόγους που κάποιοι άνθρωποι επισκέπτονται τον γιατρό τους. Η κακή πέψη δεν είναι θανατηφόρα, αλλά μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άσχημα.

Για να βελτιώσετε την πέψη με στάσεις γιόγκα, επικεντρωθείτε στις στροφές.

Μπορείτε να εφαρμόσετε τη στάση της Καθιστής Στροφής, της Ύπτιας Στροφής και της Πλάγιας Κάμψης. Οι στάσεις αυτές βοηθούν την αφόδευση και τονώνουν την κυκλοφορία στα όργανα του πεπτικού συστήματος.

5. Σωματική επίγνωση

Σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής μας, η επίγνωση του σώματός μας είναι ζωτικής σημασίας. Σκεφτείτε τα οφέλη από την επίγνωση των μηνυμάτων που στέλνει το σώμα μας σε μια δεδομένη στιγμή. Η γιόγκα μας μαθαίνει να είμαστε πιο προσεκτικοί, έτσι ώστε να δίνουμε προσοχή σε προειδοποιητικά σημάδια με σκοπό να διορθώσουμε την πορεία μας.

Σίγουρα αυτό έχει τεράστια οφέλη για την ψυχική, συναισθηματική και πνευματική υγεία μας, αλλά και για το σώμα μας. Η γιόγκα μας μαθαίνει να παρατηρούμε τον εαυτό μας όταν καμπουριάζουμε, όταν αρχίζουμε να αγχωνόμαστε και να καταλαβαίνουμε πότε ένα αγαπημένο μας φαγητό δεν μας κάνει πια καλό.

Έτσι, αν θέλετε να περάσετε ακόμα καλύτερα την ηλικία της ωριμότητας σας, ξεκινήστε τώρα κιόλας να κάνετε γιόγκα!

Πηγη

 

]]> https://inspireyourlife.gr/%cf%84%ce%b1-%ce%b9%cf%83%cf%87%cf%85%cf%81%cf%8c%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b1-%ce%b1%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%b3%ce%b7%cf%81%ce%b1%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%ce%bf%cf%86%ce%ad%ce%bb%ce%b7-%cf%84%ce%b7-2/feed/ 0 Οι νευροεπιστήμονες εξηγούν πως το τρέξιμο αναδομεί τον εγκέφαλο και επηρεάζει τη σκέψη μας. https://inspireyourlife.gr/%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b5%cf%85%cf%81%ce%bf%ce%b5%cf%80%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%ae%ce%bc%ce%bf%ce%bd%ce%b5%cf%82-%ce%b5%ce%be%ce%b7%ce%b3%ce%bf%cf%8d%ce%bd-%cf%80%cf%89%cf%82-%cf%84%ce%bf-%cf%84%cf%81/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25ce%25bf%25ce%25b9-%25ce%25bd%25ce%25b5%25cf%2585%25cf%2581%25ce%25bf%25ce%25b5%25cf%2580%25ce%25b9%25cf%2583%25cf%2584%25ce%25ae%25ce%25bc%25ce%25bf%25ce%25bd%25ce%25b5%25cf%2582-%25ce%25b5%25ce%25be%25ce%25b7%25ce%25b3%25ce%25bf%25cf%258d%25ce%25bd-%25cf%2580%25cf%2589%25cf%2582-%25cf%2584%25ce%25bf-%25cf%2584%25cf%2581 https://inspireyourlife.gr/%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b5%cf%85%cf%81%ce%bf%ce%b5%cf%80%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%ae%ce%bc%ce%bf%ce%bd%ce%b5%cf%82-%ce%b5%ce%be%ce%b7%ce%b3%ce%bf%cf%8d%ce%bd-%cf%80%cf%89%cf%82-%cf%84%ce%bf-%cf%84%cf%81/#comments Fri, 14 Jul 2017 08:41:06 +0000 agapi http://inspireyourlife.gr/?p=29207

«Το τρέξιμο είναι ο δρόμος προς την αυτεπίγνωση και την αυτοπεποίθηση – μπορείς να σπρώξεις τον εαυτό σου στα άκρα και να μάθεις τη σκληρή πραγματικότητα των ψυχικών και σωματικών σου περιορισμών ή διασχίσεις μια μοναχική διαδρομή βλέποντας τη Γη να γυρίζει κάτω από τα πόδια σου. » Doris Brown Heritage

Αναγνωρίζετε αυτό το συναίσθημα; Αποκτάτε καλύτερη επαφή με τον ψυχικό και σωματικό σας εαυτό καθώς τρέχετε; Απολαμβάνετε την αίσθηση του αέρα στο πρόσωπό σας και την ελευθερία του να είστε έξω στην ύπαιθρο μόνοι σας με τις σκεψεις σας; Μπορεί να αισθάνεστε ότι μετά από ένα καλό τρέξιμο πως το μυαλό σας είναι καθαρό, έτοιμο να απορροφήσει νέες πληροφορίες. Επίσης είναι πιθανό να έχετε μια πιο θετική στάση απένταντι στα πράγματα που σας απασχολούν μετά από το τρέξιμο και να μη μοιάζουν πλέον τόσο αρνητικά. Λοιπόν, τα συναισθήματα σας έχουν επιστημονική βάση. Έρευνα που διεξήχθει στον τομέα της νευροεπιστήμης, δείχνει ότι η αερόβια άσκηση ενισχύει γνωστική διαύγεια και την ψυχολογική διάθεση.

Δημιουργούνται νέοι νευρώνες

Επικρατούσε η πεποίθηση ότι γενίομαστε με ένα συγκεκριμένο αριθμό νευρώνων και ότι με το που ενηλικιωθούμε σταματά η δημιουργία νέων νευρώνων. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι αυτό είναι λάθος. Μέσω έρευνας που πραγματοποιήθηκε σε ζώα αποδείχθηκε ότι νέοι νευρώνες δημιουργούνται συνεχώς στον εγκέφαλό μας σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Η Karen Postal, πρόεδρος της Αμερικάνικης Ακαδημίας Κλινικής Νευροψυχολογίας, ισχυρίζεται ότι η μοναδική δραστηριότητα που προκαλεί τη δημιουργία νέων νευρώνων είναι η έντονη αερόβια άσκηση. » Εαν ασκείστε μέχρι να ιδρώσετε – για 30 με 40 λεπτά – παράγονται νέοι νευρώνες» λέει η Postal. Οπότε η εφίδρωση σε εξωτερικό χώρο ή ακόμα και στον διάδρομο του γυμναστηρίου είναι ευεργετική για τον εγκέφαλό σας και τον βοηθά να παραμείνει υγιής για πολλά χρόνια.

Οι άνθρωποι που τρέχουν μπορούν να ανακάμψουν γρηγορότερα από τα αρνητικά συναισθήματα

Από μια έρευνα των Emily Bernstein και Richard McNally βρέθηκε ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των αρνητικών συναισθημάτων. Η Bernstein είναι δρομέας και έχει πει: » Παρατηρώ στον εαυτό μου ότι αισθάνομαι καλύτερα όταν είμαι ενεργή. » Ήθελα να διαπιστώσει επακριβώς τι συνέβαινε και πως επιδρά το τρέξιμο πάνω μας. Η έρευνα είχε ως στόχο να εξετάσει τον τρόπο με τον οποίο η άσκηση αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο η άσκηση αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αντιδρούν στα συναισθήματά τους. Οι συμμετέχοντες έκαναν διατάσεις ή τζογκινγκ για 30 λεπτά και στη συνέχεια έβλεπαν μια θλιβερή ταινία, συγκεκριμένα την τελευταία σκηνή της ταινίας The Champ του 1979. Οι συμμετέχοντες στην συνέχεια ανέφεραν τις συναισθηματικές τους αντιδράσεις. Διαπιστώθηκε ότι αυτοί που είχαν τρέξει για 30 λεπτά επανερχόντουσαν πιο γρήγορα από την στενάχωρη συναισθηματική εμπειρία από αυτούς που κάνει απλά διατάσεις.

Ενισχύεται η λειτουργία της μνήμης

Μια πρόσφατη έρευνα του Lin Li et al με τον τίτλο: » Η Έντονη Αερόβια Άσκηση Αυξάνει τη Δραστηριότητα του Φλοιού: Μια Λειτουργική Μαγνητική Τομογραφία (MRI) σε Γυναίκες Φοιτήτριες Κολλεγίων» εξετάζει την επίδραση της έντονης αερόβιας άσκησης στη γνωστική λειτουργία. Η έρευνα εξέτασε την επίδραση μιας συνεδρίας έντονης αερόβιας άσκησης στη λειτουργία της μνήμης. Στην έρευνα αυτή συμμετείχαν δεκαπέντε νεαρές φοιτήτριες. Σαρώθηκαν, μετά απο έντονη σωματική άσκηση με μαγνητική τομογραφία (MRI), καθώς εκτελούσαν τεστ μνήμης. Βρέθηκε, ότι ο φλοιός και το αριστερό ημισφαίριο έδειξε σημάδια βελτίωσης στις διαδικασίες ελέγχου. Από τα ευρύματα αυτά οι ερευνητές σημείωσαν ότι αυτό υποδηλώνει: » η έντονη άσκηση θα μπορούσε να ωφελήσει τη μνήμη που λειτουργεί σε ένα μακρο-νευρολογικό επίπεδο. » Έτσι, η έρευνα δείχνει μια σύνδεση μεταξύ της αερόβιας άσκησης και της βελτίωσης της μνήμης.

Σύνοψη

Την επόμενη φορά που θα βγείτε για τρέξιμο, να θυμάστε ότι κάνετε καλό στον εαυτό σας. Δεν βοηθάτε μόνο τον εγκέφαλό σας σε νευρολογικό επίπεδο, αλλά βελτιώνετε και τη συναισθηματική σας υγεία. Οι γνωστικές σας ικανότητες, όπως η μνήμη σας θα βελτιωθούν και η προοπτική σας για τη ζωή θα είναι πιο θετική. Αν δεν τρέχετε ήδη, τότε ίσως να επιθυμούσατε να ξαναδοκιμάσετε αυτά τα παλιά αθλητικά σας παπούτσια.

πηγη

]]> https://inspireyourlife.gr/%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b5%cf%85%cf%81%ce%bf%ce%b5%cf%80%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%ae%ce%bc%ce%bf%ce%bd%ce%b5%cf%82-%ce%b5%ce%be%ce%b7%ce%b3%ce%bf%cf%8d%ce%bd-%cf%80%cf%89%cf%82-%cf%84%ce%bf-%cf%84%cf%81/feed/ 0 7 ευεργετικές ιδιότητες που έχει το καθημερινό περπάτημα για την Υγεία και την Ψυχολογία μας https://inspireyourlife.gr/7-%ce%b5%cf%85%ce%b5%cf%81%ce%b3%ce%b5%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%ce%b9%ce%b4%ce%b9%cf%8c%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%ad%cf%87%ce%b5%ce%b9-%cf%84%ce%bf-%ce%ba%ce%b1%ce%b8/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=7-%25ce%25b5%25cf%2585%25ce%25b5%25cf%2581%25ce%25b3%25ce%25b5%25cf%2584%25ce%25b9%25ce%25ba%25ce%25ad%25cf%2582-%25ce%25b9%25ce%25b4%25ce%25b9%25cf%258c%25cf%2584%25ce%25b7%25cf%2584%25ce%25b5%25cf%2582-%25cf%2580%25ce%25bf%25cf%2585-%25ce%25ad%25cf%2587%25ce%25b5%25ce%25b9-%25cf%2584%25ce%25bf-%25ce%25ba%25ce%25b1%25ce%25b8 https://inspireyourlife.gr/7-%ce%b5%cf%85%ce%b5%cf%81%ce%b3%ce%b5%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%ce%b9%ce%b4%ce%b9%cf%8c%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%ad%cf%87%ce%b5%ce%b9-%cf%84%ce%bf-%ce%ba%ce%b1%ce%b8/#comments Mon, 05 Jun 2017 02:00:19 +0000 agapi http://inspireyourlife.gr/?p=28954

Η καθιστική ζωή και η σωματική αδράνεια μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα υγείας. Ωστόσο, δεν γίνεται να βρείτε δικαιολογία έτσι ώστε να μην περπατάτε τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα. Συνιστούμε μία απλή μορφή περπατήματος η οποία θα κάνει θαύματα στο σώμα και την υγεία σας.

Με μόνο 15 λεπτά τη μέρα θα δείτε μεγάλη αλλαγή στην καθημερινότητά σας. Ερευνητές από τα πανεπιστημιακά νοσοκομεία της Saint-Etienne, της Dijon, της Lyon και το πανεπιστήμιο της Jean Monnet στην Γαλλία, όλοι επιβεβαίωσαν την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης.

Μία από αυτές τις έρευνες δημοσιεύτηκε στο Βρετανικό περιοδικό Journal of Sports Medicine. Πήραν μέρος άνθρωποι άνω των 60 ετών. Έπρεπε να κάνουν 15 λεπτά περπάτημα τη μέρα και αυτό μείωσε τον κίνδυνο του να πεθάνουν κατά 22%, σε σχέση με συμμετέχοντες που δεν γυμναζόντουσαν καθόλου. Τελικά διαπίστωσαν πως αν περπατάς 15 λεπτά τη μέρα, θα ζήσεις περισσότερο.

Οι γιατροί ισχυρίζονται πως πρέπει να κάνουμε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.

Τα οφέλη του περπατήματος είναι πάρα πολλά:

  • προλαμβάνει τον διαβήτη
  • απώλεια βάρους
  • αυξάνονται τα επίπεδα βιταμίνης D
  • ανακουφίζει από τον πόνο
  • προλαμβάνει τον καρκίνο του εντέρου, του στήθoυς και των πνευμόνων
  • βοηθάει στην καρδιά
  • βελτιώνει την διάθεση

Βάλτε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας και θα δείτε σύντομα τα οφέλη του!

Πηγη

]]> https://inspireyourlife.gr/7-%ce%b5%cf%85%ce%b5%cf%81%ce%b3%ce%b5%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%ce%b9%ce%b4%ce%b9%cf%8c%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%ad%cf%87%ce%b5%ce%b9-%cf%84%ce%bf-%ce%ba%ce%b1%ce%b8/feed/ 0 Επιλέγοντας τη Γιόγκα ως την καθημερινή μας άσκηση https://inspireyourlife.gr/%ce%b5%cf%80%ce%b9%ce%bb%ce%ad%ce%b3%ce%bf%ce%bd%cf%84%ce%b1%cf%82-%cf%84%ce%b7-%ce%b3%ce%b9%cf%8c%ce%b3%ce%ba%ce%b1-%cf%89%cf%82-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25ce%25b5%25cf%2580%25ce%25b9%25ce%25bb%25ce%25ad%25ce%25b3%25ce%25bf%25ce%25bd%25cf%2584%25ce%25b1%25cf%2582-%25cf%2584%25ce%25b7-%25ce%25b3%25ce%25b9%25cf%258c%25ce%25b3%25ce%25ba%25ce%25b1-%25cf%2589%25cf%2582-%25cf%2584%25ce%25b7%25ce%25bd-%25ce%25ba%25ce%25b1%25ce%25b8%25ce%25b7%25ce%25bc%25ce%25b5%25cf%2581%25ce%25b9 https://inspireyourlife.gr/%ce%b5%cf%80%ce%b9%ce%bb%ce%ad%ce%b3%ce%bf%ce%bd%cf%84%ce%b1%cf%82-%cf%84%ce%b7-%ce%b3%ce%b9%cf%8c%ce%b3%ce%ba%ce%b1-%cf%89%cf%82-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9/#comments Tue, 17 Jan 2017 13:12:06 +0000 agapi http://inspireyourlife.gr/?p=28621

Η πανάρχαια επιστήμη της yoga διατηρεί μια ολιστική προσέγγιση αναφορικά με τη σωματική άσκηση, με αποτέλεσμα να διαφοροποιείται σημαντικά συγκριτικά με τις παραδοσιακές αθλητικές δραστηριότητες. Σήμερα, η επιρροή της yoga εξαπλώνεται ραγδαία στην πλειονότητα των αθλημάτων και κινητικών δραστηριοτήτων όπως ο χορός, το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, η αεροβική γυμναστική, το σύστημα pilates, το τρέξιμο κ.α. Ας δούμε συνοπτικά τα κυρίαρχα χαρακτηριστικά που καθιστούν τη yoga σήμερα ως ένα από τα πιο δημοφιλή συστήματα άσκησης σε ολόκληρο τον κόσμο, έχοντας επιφέρει μια δραστική αλλαγή στον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε το σώμα και τον νου, αλλά και τον τρόπο της σωματικής άσκησης μας συνολικά.

Η θεμελιώδης διαφορά ανάμεσα στο γιόγκικο σύστημα άσκησης και την κοινή αθλητική δραστηριότητας, βρίσκεται στην αποφυγή βίαιων, απότομων μυϊκών συσπάσεων που οδηγούν στην παραγωγή γαλακτικού οξέος, προκαλώντας κούραση, μικροτραυματισμούς και πολλές φορές έντονο μυϊκό πόνο.

Επιπλέον η yoga αντιμετωπίζει το σώμα ολιστικά, θεωρώντας το ένα πολύτιμο εργαλείο σύνδεσης με τη βαθιά σοφία που ενυπάρχει μέσα μας, ένα όχημα για το ταξίδι μας προς την ολοκλήρωση και την τελειότητα και όχι μόνο ένα σύνολο καλογυμνασμένων μυών που ακολουθεί συγκεκριμένα κοινωνικά πρότυπα υγείας και καλαισθησίας.

Η γιόγκικες ασάνες έχουν σχεδιασθεί έτσι ώστε να γυμνάζουν τους μύες αλλά ταυτόχρονα να ρυθμίζουν την αρμονική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και των βασικών ανθρώπινων συστημάτων όπως το νευρικό, κυκλοφορικό, πεπτικό, ενδοκρινικό, και αναπνευστικό. Κατ’ αυτό τον τρόπο επιτυγχάνεται η optimum ανθρώπινη υγεία, όπου όλα τα όργανα επιτελούν τις λειτουργίες τους αρμονικά και δυναμικά, υπό τον ευφυή συνειδητό έλεγχο του νου. Επίσης έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η γιόγκικη άσκηση ενισχύει τις νοητικές λειτουργίες, ενδυναμώνει τη δημιουργικότητα αλλά και τη δυνατότητα της νοητικής συγκέντρωσης.

Η σωστή διατατική κίνηση των μυών ενισχύει τη φλεβική κυκλοφορία, ωθώντας δυναμικά το αίμα μέσα από τις βαλβίδες των φλεβών, ενώ ταυτόχρονα οι αναστραμμένες ασάνες αξιοποιούν τη δύναμη της βαρύτητας για να διοχετεύσουν το αίμα πίσω στην καρδιά. Ολόκληρη η διαδικασία έχει ως αποτέλεσμα την ενδυνάμωση του καρδιακού μυός αλλά και την τόνωση της καρδιακής κυκλοφορίας, αυξάνοντας τα συνολικά επίπεδα ζωτικότητας του ανθρώπινου οργανισμού (Starling’s Law of the heart).

Η μυϊκή κούραση που προκαλείται ως αποτέλεσμα των ασκήσεων, εξισορροπείται από τις αναπνευστικές τεχνικές και τις πρακτικές της τελικής χαλάρωσης που πραγματοποιούνται στο τέλος του μαθήματος, με αποτέλεσμα ο ασκούμενος να φεύγει ξεκούραστος και ανανεωμένος μετά από ένα μάθημα yoga και όχι εξαντλημένος, όπως συμβαίνει μετά από μια έντονη αθλητική δραστηριότητα.

Επιπλέον οι ασάνες είναι ειδικά σχεδιασμένες για να συμβάλλουν στη διατήρηση της ελαστικότητας των αρτηριών και την ενισχυμένη τροφοδοσία ολόκληρου του σώματος με αίμα.

Η yoga δίδει ιδιαίτερη προσοχή και στη διατήρηση μιας ευλύγιστης και δυνατής σπονδυλικής στήλης, ελαστικών μυών και υγιών, λειτουργικών αρθρώσεων, παράγοντες που συμβάλλουν αποφασιστικά στη γενική υγεία και την καλή κατάσταση του σώματος.

Τέλος, οι πρακτικές της yoga έχουν σχεδιασθεί ώστε να αναστέλλουν τη διαδικασία της φυσικής γήρανσης, εφαρμόζοντας την απλή λογική της «οικονομίας» στη δαπάνη της ενέργειας. Ένας έμπειρος ασκούμενος στη yoga γνωρίζει τον τρόπο να ανανεώνει μέσω των τεχνικών της pranayama αλλά και της τελικής χαλάρωσης και του διαλογισμού, το συνολικό ενεργειακό του απόθεμα (ζωτική ενέργειας ή prana), φέροντας υπό συνειδητό έλεγχο τόσο της διαδικασία της αναπνοής του, όσο και την ευρύτερη νοητική του λειτουργία.

Η πρακτική της yoga αποτελεί ένα καλοσχεδιασμένο προσωπικό εργαλείο για να φέρει το σώμα σε τέλεια υγεία. Οι πρώτοι αρχαίοι yogis ήξεραν ότι η πρακτική του διαλογισμού απαιτεί πρώτα ένα υγιές, εύρωστο γεμάτο ενέργεια σώμα πάνω στο οποίο οικοδομείται η πνευματική ανάπτυξη και το ξύπνημα της συνειδητότητας.

Όταν το σώμα ασθενεί ή γενικά υπολειτουργεί, κάθε προσπάθεια πνευματικής πρακτικής καθίσταται αναποτελεσματική και η πρόοδος αργή. Αξιοποιείστε από σήμερα αυτό το υπέροχο εργαλείο, το σύστημα πρακτικών της yoga, συνδυάζοντας του με τη φυσική δραστηριότητα που σας ταιριάζει (περπάτημα στη φύση, ομαδικά αθλήματα, κολύμπι) και παρακολουθήστε την υγεία σας να ανακάμπτει συνολικά, ολοκληρωτικά και αποτελεσματικά.

πηγη

 

]]> https://inspireyourlife.gr/%ce%b5%cf%80%ce%b9%ce%bb%ce%ad%ce%b3%ce%bf%ce%bd%cf%84%ce%b1%cf%82-%cf%84%ce%b7-%ce%b3%ce%b9%cf%8c%ce%b3%ce%ba%ce%b1-%cf%89%cf%82-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9/feed/ 0