image:vi.sualize.us

Σνακ: είναι κάποια ώρα στην ημέρα που χρειάζεστε ενέργεια γρήγορα και ένα σνακ είναι ιδανικό.

Εσείς τι σνακ προτιμάτε; Μια πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό Hepatology διαπίστωσε ότι το 27% της διατροφής των παιδιών προέρχεται από υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζάχαρη σνακ. Ευτυχώς, υπάρχει επίσης μία έρευνα που δείχνει πώς κάποια σνακ βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Παρακολουθήστε το ρολόι. Τρώγοντας μια μπουκιά για να σας κρατήσει μέχρι το  μεσημεριανό γεύμα είναι μία κοινή πρακτική, αλλά μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Διαιτητικής Ένωσης διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν το σνακ πριν το  μεσημέρι έτειναν να καταναλώνουν περισσότερα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας από  εκείνους που κατανάλωναν μόνο το απόγευμα. Το  απογευματινό σνακ συσχετίστηκε με ελαφρώς υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών από  φρούτα και  λαχανικά.

Βεβαιωθείτε ότι το σνακ σας περιέχει πρωτεΐνη, η οποία απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να κάψει τους  υδατάνθρακες ή τα λίπη και έτσι σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο διάστημα. Ενδεικτικά σας παραθέτουμε κάποια που μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας.

Goji Berries (100γρ.): 321 Θερμίδες, 14.07 γραμμ. Πρωτεΐνη

Σταφίδες (100γρ.): 299 Θερμίδες, 3.07 γραμμ. Πρωτεΐνη

Αβοκάντο (100γρ.): 160 Θερμίδες, 2 γραμμ. Πρωτεΐνη

Βερίκοκα (100γρ.): 48 Θερμίδες, 1.40 γραμμ. Πρωτεΐνη

Ακτινίδιο (100γρ.): 61 Θερμίδες, 1.14 γραμμ. Πρωτεΐνη

Αλλάξτε χέρια! Μια μελέτη στο περιοδικό Κοινωνική Ψυχολογία  έδειξε ότι οι  θεατές έτρωγαν  λιγότερο ποπ κορν, όταν χρησιμοποιούσαν το  μη-κυρίαρχο χέρι τους. Η κατανάλωση με το μη-κυρίαρχο χέρι σας, σας κάνει να σκεφτείτε τι θα κάνετε και μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο.

Χρησιμοποιήστε μικρότερα μπολ. Αρπάζοντας χούφτες από την τσάντα δεν είναι ποτέ καλή ιδέα, αλλά μασουλώντας από ένα μικρό μπολ θα σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Επωφεληθείτε από την οπτική ψευδαίσθηση με μικρότερα μπολ!

Προσοχή στις ετικέτες! Επειδή κάτι είναι στην αγορά με την ένδειξη  ”χαμηλά λιπαρά” δε σημαίνει ότι είναι καλό για σας – ή ότι θα πρέπει να τρώτε περισσότερο από αυτό. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Cornell  στο Journal of Marketing Research δείχνει ότι υπάρχει μια τάση να  τρώμε περισσότερο από ένα σνακ που στην αγορά αναφέρεται σαν προϊόν με  ”χαμηλά λιπαρά”.

Κλείστε μία συνεδρία nutritional & anti-aging coaching και μάθετε πώς θα αδυνατίσετε με ασφαλή και υγιή τρόπο και αποτέλεσμα που διαρκεί. Επικοινωνήστε εδώ.