Freedigitalphotos

Το καθημερινό στρες, οι γρήγοροι ρυθμοί  ζωής και ένα σωρό άλλα προβλήματα μας δημιουργούν μερικές φορές ανησυχία και αϋπνία. Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου και τον επίσημο εορτασμό της στις 15 Μαρτίου  παραθέτουμε μερικές συμβουλές, για να μπορέσετε να χαλαρώσετε και να ετοιμάσετε το σώμα σας για να παραδοθεί άνευ όρων στην αγκαλιά του Μορφέα…

1. Η θερμοκρασία του σώματός μας

Το βράδυ, η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει ξεκινώντας περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο και φθάνοντας αρκετά χαμηλά γύρω στις 4-5 το πρωί. Χαλαρώνοντας για λίγη ώρα (20-30 λεπτά) στην μπανιέρα με χλιαρό νερό, ανεβάζουμε 1-2 βαθμούς την θερμοκρασία του σώματός μας, αρκετά ώστε να μπορέσουμε να εξασφαλίσουμε έναν ήρεμο και βαθύ ύπνο.

2. Η “ορμόνη του σκότους”

Τις βραδινές ώρες το σώμα μας απελευθερώνει μια χημική ουσία, τη μελατονίνη. Πολλοί επιστήμονες την αποκαλούν και “ορμόνη του σκότους”, γιατί εκκρίνεται όταν το περιβάλλον είναι σχετικά σκοτεινό. Καθίστε σε ένα δωμάτιο με χαμηλωμένα φώτα, χαλαρώστε, αποβάλλετε το άγχος και ελάτε στο κατάλληλο mood για ξεκούραση.

3. Βραδινές καθημερινές συνήθειες

Οι καθημερινές βραδινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν αρκετά στην χαλάρωση. Το βούρτσισμα των δοντιών, οι πυτζάμες, ένα βραδινό μπάνιο, αν τα προγραμματίσουμε συγκεκριμένες ώρες καθημερινά, πιθανότατα να ευνοήσουν έναν καλό και ήρεμο ύπνο.

4. Αποφύγετε τα πάσης φύσεως διεγερτικά

Η καφεΐνη συγκεκριμένα, παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα στον οργανισμό και διεγείρει τον εγκέφαλο επηρεάζοντας τους νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τον ύπνο. Η νικοτίνη είναι επίσης διεγερτική. Μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να προκαλέσει εφιάλτες.

5. Άνετο κρεββάτι

Πολύ σημαντική για έναν καλό ύπνο είναι η επιλογή του σωστού στρώματος. Αν  ξυπνάτε με πόνους στον λαιμό ή την πλάτη, αν είναι πολύ μικρό ή πολύ βρώμικο, τότε μάλλον έχει έρθει η ώρα να  αλλάξετε το στρώμα σας. Προτού αγοράσετε καινούργιο στρώμα βεβαιωθείτε ότι θα προσφέρει τη σωστή υποστήριξη για τη δική σας σπονδυλική στήλη. Δεν είναι απαραίτητο να είναι ιδιαίτερα σκληρό, αλλά ούτε και να “βουλιάζει”. Έχετε στο μυαλό σας ότι πάνω σε αυτό θα περάσετε ούτε λίγο ούτε πολύ το ένα τρίτο της ζωής σας!

6. Κλείστε την τηλεόραση

Μπορεί να σας φανεί χαλαρωτικό να παρακολουθήσετε ένα dvd ή να σερφάρετε στο Ίντερνετ λίγο προτού κοιμηθείτε, αλλά οι ειδικοί λένε ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, μπορούν να προκαλέσουν αϋπνίες και υπερένταση. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν τον ύπνο κάνοντας κάτι που θα σας ηρεμήσει (πχ. διαβάστε ένα βιβλίο).

7. Περιορίστε το βραδινό γεύμα

Ένα  γεύμα ακόμα και 2 ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να θέσει σε εγρήγορση το πεπτικό μας σύστημα κρατώντας μας ξύπνιους.

8. Αποφύγετε το πολύ νερό πριν τον ύπνο

Σε περίπτωση που πρέπει αναγκαστικά να πιείτε γιατί διψάτε πολύ και πρέπει να σηκωθείτε, τουλάχιστον τοποθετήστε κάποιο χρωματιστό λαμπάκι-φωτιστικό στον διάδρομο, που δεν θα επηρεάσει την ροή της μελατονίνης που αναφέραμε και πιο πάνω.

9. Πιείτε ένα ζεστό χαλαρωτικό ρόφημα

Αν τελικά δεν μπορέσατε να αποφύγετε το δείπνο και βαρύ φαγητό δε σας αφήνει να κλείσετε μάτι, προτιμήστε ένα ζεστό ρόφημα που θα σας χαλαρώσει και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Το κόκκινο τσάι rooibos για παράδειγμα αποτελεί μία ιδανική λύση, διότι μπορεί να ανακουφίσει το στομάχι και τα χωνευτικά προβλήματα όπως την καούρα, φουσκώματα και έλκη. Επίσης, το rooibos δεδομένου ότι δεν περιέχει καθόλου καφεΐνη, έχει κατευναστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα και είναι ιδανικό σε περιπτώσεις με πονοκέφαλους, νευρική ένταση, ήπια κατάθλιψη ή υπερένταση.

Πιείτε το λοιπόν στην υγειά σας και όνειρα γλυκά! 

Αρθρογράφος: inspireyourlife.gr