11 καθημερινές συνήθειες που αν τις αλλάξουμε μπορούμε να αυξήσουμε το προσδόκιμο της ζωής μας!
Από τη στιγμή που γεννιόμαστε ορισμένα πράγματα που κάνουμε κάθε μέρα μπορεί να μας οδηγήσουν στο να μειωθούν χρόνια από τη ζωή μας. Αυτό δε σημαίνει ότι θα εξαλείψουμε ορισμένες συνήθειές μας, αλλά είναι γεγονός ότι όταν παρακάνουμε κάποια πράγματα έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Δείτε παρακάτω μερικά από αυτά τα καθημερινά πράγματα:
1. Δυσκολεύεστε να βρείτε τον ιδανικό σύντροφο
Η εύρεση του ιδανικού συντρόφου θα μπορούσε να μας κοστίσει μήνες από τη ζωή μας, ενώ εάν είμαστε ελεύθεροι για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, μπορεί να μας κοστίσει ακόμη και μία ολόκληρη δεκαετία! Μια μελέτη του Harvard Medical School διαπίστωσε ότι οι κοινότητες που είχαν δυσαναλογία αριθμητικά μεταξύ των δύο φύλων, οδήγησε το φύλο της μειοψηφίας να έχει μικρότερη διάρκεια ζωής. Ακόμα και όταν είμαστε για σύντομα χρονικά διαστήματα σε ανταγωνιστικές καταστάσεις, όπως η φοίτηση σε γυμνάσιο εξ ολοκλήρου από ένα φύλο, οι συμμετέχοντες βρέθηκε να έχουν γενικότερα μικρότερη διάρκεια ζωής. Ο επικεφαλής της έρευνας Νικόλας Χριστάκης τόνισε ότι ο δείκτης αυτός οφειλόταν στην ελλιπή σεξουαλική προσέγγιση μεταξύ των δύο φύλων και όχι στην απλή κοινωνική κυριαρχία.
Σε μια άλλη μελέτη διαπιστώθηκε ότι το σύνολο των ατόμων που δεν είχαν παντρευτεί ποτέ, σημείωναν μείωση της διάρκειας της ζωής τους κατά 32%. Ωστόσο, η πραγματική ευτυχία μέσα από γάμο επιτυγχάνεται μόνο όταν ο γάμος γίνει ως συνειδητή επιλογή και όχι ως καταναγκαστική εκπλήρωση μιας κοινωνικής επιταγής, διότι τότε έχουμε αντίθετα αποτελέσματα.
2. Κάθεστε περισσότερες από 3 ώρες κάθε μέρα
Δύο ολόκληρα χρόνια της ζωής μας θα μπορούσαν να μας κοστίσουν εάν καθόμαστε περισσότερο από τρεις ώρες την ημέρα. Αυστραλοί ερευνητές δημοσίευσαν μία έρευνα στο British Medical Journal διαπιστώνοντας ότι ακόμη και η τακτική άσκηση δε θα μπορούσε να αποτρέψει τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Internal Medicine βρήκε ότι το να κάθεστε για περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 40% κατά τα επόμενα τρία χρόνια, σε σύγκριση με το να κάθεστε κάτω από τέσσερις ώρες την ημέρα. Ώρα να επανατοποθετήσετε το γραφείο σας στα όρθια!
3. Παραμελείτε τους φίλους σας
Άτομα με ελάχιστες κοινωνικές συνδέσεις βρέθηκαν να πεθαίνουν σε πολύ υψηλότερα ποσοστά από ό, τι άλλοι με περισσότερες κοινωνικές επαφές, σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου Brigham Young και το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill, που συνέλεξαν στοιχεία από 148 διαφορετικές μελέτες. Οι ίδιοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η παρατεταμένη μοναξιά μπορεί να είναι τόσο κακή για τη διάρκεια ζωής μας, όσο το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα. Στην ίδια μελέτη οι ηλικιωμένοι με μεγάλους κοινωνικούς κύκλους βρέθηκαν να έχουν 22% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της περιόδου της μελέτης. Αυτές οι κοινωνικές συνδέσεις στη γηραιότερη ηλικία βοήθησαν στην υγεία του εγκεφάλου και του μυαλού.
4. Κάθεστε πολλές ώρες στην τηλεόραση
Βλέποντας τηλεόραση μόλις 2 ώρες την ημέρα μπορεί να οδηγηθούμε σε αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου καρδιακής νόσου και διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με τους ερευνητές του Χάρβαρντ. Οι αρνητικές επιπτώσεις της τηλεόρασης συμπίπτουν με τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής, αλλά μπροστά στην τηλεόραση τα αρνητικά αποτελέσματα είναι ακόμη χειρότερα. Σύμφωνα με τους New York Times, «κάθε ώρα μπροστά στη τηλεόραση μετά την ηλικία των 25 ετών μειώνει το προσδόκιμο ζωής του θεατή κατά 21,8 λεπτά”.
5. Είστε fan του junk food
Ακούγεται προφανές αλλά η αλήθεια είναι ότι πολλοί εξακολουθούν να παραμελούν τη διατροφή τους. Η ύπαρξη της “Stroke Belt”-στην οποία περιλαμβάνονται πολλές νοτιοανατολικές πολιτείες της Αμερικής- έχει οδηγήσει σε πολλές μελέτες για το γεγονός ότι ο προσδόκιμος χρόνος ζωής είναι τόσο χαμηλός και τα εγκεφαλικά επεισόδια τόσο συχνά εκεί. Μια τέτοια μελέτη ξεκίνησε σε μια πόλη στο Ανατολικό Τέξας. Οι κάτοικοι αυτής της πόλης έχασαν τη ζωή τους επτά χρόνια νωρίτερα από ό, τι σε άλλες πόλεις με υγιέστερες συνήθειες στο Τέξας, σύμφωνα με την έρευνα που έγινε από το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον. Η New York Times ανέφεραν, «Η απόδειξη του live- hard, die-young” στην Anderson County είναι στην πουτίγκα ψωμιού – και το “all you can eat” στα τηγανητά, στον καπνό και τα δεκάδες ντόνατς καταστήματα που βρίσκονται διάσπαρτα 57.000 περίπου στο Ανατολικό Τέξας. Όσο για το τι τρόφιμα να αποφύγετε φαίνεται ότι η κατανάλωση κόκκινου κρέατος φαίνεται να συντομεύει το προσδόκιμο χρόνο ζωής κατά τουλάχιστον 20% στην κατανάλωση επιπλέον μερίδας.
6. Ψάχνεις ακόμη για εργασία;
Η ανεργία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου κατά 63%, σύμφωνα με τα ευρήματα Καναδών ερευνητών μετά από ανάλυση 40 χρόνων δεδομένων από 20 εκατομμύρια ανθρώπους σε 15 χώρες. Άλλες πιο ειδικές μελέτες σχετικά με την αλλαγή των ποσοστών θνησιμότητας των αμερικανικών λευκών γυναικών διαπίστωσαν ότι οι δύο παράγοντες που σχετίζονται πιο στενά με υψηλότερα ποσοστά θανάτουήταν το κάπνισμα και το να μην έχεις δουλειά. Σε μία άλλη έρευνα διαπιστώθηκε ότι οι ηλικιωμένοι άνθρωποι που έχασαν τις δουλειές τους κατά τη διάρκεια της ύφεσης, θα μπορούσε να μειώσει τη διάρκεια ζωής τους, όσο τρία χρόνια.
7. Οι πολύωρες μετακινήσεις
Οι μετακινήσεις που διαρκούν πάνω από μία ώρα έχουν βρεθεί να αυξάνουν την πίεση και το στρες και έχουν συνδεθεί με τις ίδιες αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής. Επίσης τα άτομα που σπαταλάνε πολλές ώρες στη μετακίνηση μειώνουν τη διάθεση για δραστηριότητες που έχουν να κάνουν με την υγεία. Σύμφωνα με τους ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Umea της Σουηδίας ο μεγαλύτερος κίνδυνος είχε να κάνει με τη διάρκεια ζωής των γυναικών εργαζομένων μετά από μετακινήσεις 31 μιλίων ή και περισσότερο που συνέδεσαν τις πολύωρες μετακινήσεις με την παχυσαρκία, την αϋπνία και ένα υψηλό ποσοστό των διαζυγίων, σε αυτή την έρευνα όμως δεν ήταν σε θέση να εντοπίσουν γιατί τα ποσοστά θνησιμότητας των γυναικών ήταν υψηλότερα από αυτά των ανδρών.
8. Διανύοντας μια περίοδο ξηρασίας
Μια μελέτη που έγινε σε άνδρες διαπίστωσαν ότι παραλείποντας να έχουν οργασμό για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να προκαλέσει ποσοστό θνησιμότητας 50%υψηλότερο από ό, τι για εκείνους που έχουν συχνούς οργασμούς. Αυτό το αποτέλεσμα βρέθηκε ελέγχοντας παράγοντες όπως η ηλικία, το κάπνισμα και η κοινωνική τάξη. Οι οργασμοί έχουν συνδεθεί με αρκετά πρόσθετα οφέλη για την υγεία.
9 . Τα βάζετε με ενοχλητικούς συναδέλφους
Το να μην έχετε καλές σχέσεις με τους συναδέλφους σας μπορεί ενδεχομένως να σας κοστίσει χρόνια από τη ζωή σας. Σύμφωνα με τους ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του ΤελΑβίβ, η κοινωνική υποστήριξη, η οποία θα μπορούσε να αντιπροσωπεύει πόσο καλά κάποιος είναι κοινωνικά ενταγμένος στο πλαίσιο εργασίας του, είναι ένας ισχυρός προγνωστικός δείκτης του κινδύνου όλων των αιτιών θνησιμότητας. Παρά το γεγονός ότι αισθήματα ενθάρρυνσης που προέρχονται από τους managers δεν φαίνεται να επηρέαζαν τη διάρκεια ζωής των ανθρώπων στην έρευνα, εκείνοι που ανέφεραν χαμηλή κοινωνική υποστήριξη από τους συναδέλφους στην εργασία είχαν 2,4 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της μελέτης.
10. Δεν κοιμάστε αρκετά (ή ίσως πάρα πολύ)
Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ επισημαίνει ότι έρευνα έχει δείξει ότι ο προσδόκιμος χρόνος ζωής μπορεί να μειωθεί σημαντικά σε ασθενείς οι οποίοι κατά μέσο όρο κοιμούνται λιγότερο από πέντε ή περισσότερες από εννέα ώρες κάθε βράδυ. Η χρόνια έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, διαβήτη, ορισμένες μορφές καρκίνου, άνοια, προβλήματα μνήμης, αύξηση του σωματικού βάρους και πρόωρο θάνατο. Έρευνα έδειξε και η ασυνήθιστα τακτική του πολύωρου ύπνου μπορεί να είναι το ίδιο προβληματική.
Χρειαζόμαστε κατά μέσο όρο οκτώ ώρες ύπνου για να λειτουργεί άριστα το σώμα μας, αλλά μία άλλη κάπως αμφιλεγόμενη μελέτη του 2002 από το Brigham και το Νοσοκομείο Γυναικών διαπιστώθηκε ότι περισσότερες από επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ έχουν συνδεθεί με μικρότερη διάρκεια ζωής, στη συγκεκριμένη έρευνα διαπιστώθηκε μια αύξηση 12% του ποσοστού θνησιμότητας στα άτομα που κοιμόντουσαν οκτώ ώρες σε σχέση με εκείνους που κοιμόντουσαν επτά. Ωστόσο, άλλες μελέτες έδειξαν ότι η ανάγκη για ύπνο πέραν των 8 ωρών μπορεί να είναι ένα σημάδι άλλων σωματικών ασθενειών, από το διαβήτη μέχρι την κατάθλιψη.
Άρα πόσες είναι οι ιδανικές ώρες ύπνου; Αφουγκραστείτε τις ανάγκες του σώματός σας και βρείτε τις κατάλληλες ώρες για εσάς!
11 . Φοβάστε το θάνατο ή ότι δε θα ζήσετε για όσο χρονικό διάστημα θέλετε
Αυτό και εάν είναι παράδοξο! Ο φόβος για τη μείωση της διάρκειας ζωής, μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει τελικά μια μικρότερη διάρκεια ζωής. Μια μελέτη το 2012 σε ασθενείς με καρκίνο που δημοσιεύθηκε στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ κατέληξε διαπιστώνοντας ότι το προσδόκιμο έτος ζωής μειώθηκε στους ασθενείς που είχαν το άγχος του θανάτου. Εκτός από τους ασθενείς που πάσχουν από καρκίνο ο έντονος φόβος του θανάτου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τρεις έως πέντε φορές αύξηση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με την έρευνα σε Αμερικανούς που φοβόντουσαν το θάνατο περισσότερο από μια άλλη τρομοκρατική επίθεση μετά από την 11 Σεπτεμβρίου. Παρά το γεγονός ότι ένας μικρός φόβος για το θάνατο έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικά οφέλη, γιατί αυξάνει την ανάγκη για άσκηση και την υγιεινή διατροφή, ο φόβος έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει σημαντικά τη διάρκεια ζωής , ιδιαίτερα σε ενήλικες που πλησιάζουν την τρίτη ηλικία.