Ύπνος: Ο «φύλακας άγγελος» της πνευματικής μας υγείας και ευεξίας! (Part I)

Ιανουαρίου 09, 2013

Γράφει η Νίκη – Αικατερίνη Μπαρπαγιάννη, Κλινική Ψυχολόγος

Photo from facethis.blogspot.gr

Η σημασία του ύπνου για την ξεκούραση και την σωματική μας ανανέωση είναι γνωστή σε όλους από την αρχαιότητα. Πόσοι όμως από εμάς γνωρίζουν σε βάθος τις ευεργετικές ιδιότητες του ύπνου για την διαφύλαξη της υγείας μας και του γενικότερου ευ ζην;

Έρευνες που έχουν γίνει στις ΗΠΑ έφεραν στο φως ευρήματα που δείχνουν ότι μεγάλο ποσοστό ανθρώπων δεν κοιμούνται αρκετές ώρες και εμφανίζουν αϋπνία ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που επιδρά αρνητικά στη λειτουργικότητά τους. Το χειρότερο είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις δεν έχει γίνει διάγνωση της ακριβής κατάστασής τους και συνεπώς δεν λαμβάνουν θεραπεία.

Όταν κοιμόμαστε οι λειτουργίες του οργανισμού περιορίζονται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, μειώνονται στο ελάχιστο οι κινήσεις των μυών, ενώ παράλληλα ελαττώνεται και η επικοινωνία με τα ερεθίσματα του περιβάλλοντος. Ο εγκέφαλος έτσι ξεκουράζεται, συμβάλλοντας στην ομαλή λειτουργία της μνήμης και της μάθησης. Μάλιστα, έρευνες έχουν επιβεβαιώσει ότι ο εγκέφαλος συγκρατεί καλύτερα τις πληροφορίες, όταν έχει μεσολαβήσει ύπνος. Ο ύπνος μετά το διάβασμα ευνοεί την μάθηση νέων πραγμάτων μέσω μιας διαδικασίας που λέγεται διατήρηση της μνήμης. Εκτός αυτού, κατά τη διάρκεια του ύπνου, όντας σε χαμηλή λειτουργία, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες που έχει προσλάβει την ημέρα, ενώ με τα όνειρα επιδιώκει να λύσει παλαιά και νέα προβλήματα που δεν αντέχει να επεξεργαστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας βρισκόμενος σε εγρήγορση. Ένας καλός ύπνος έχει θετικό αντίκτυπο και στην εμφάνιση καλής διάθεσης ή ακόμα και στην βελτίωσή της εφόσον ελαττώνει την ύπαρξη ευερεθιστότητας, της ανυπομονησίας, της ανικανότητας για συγκέντρωση, της κατήφειας και της έλλειψης του απαραίτητου κινήτρου για να μπορέσει κάποιος να πραγματοποιήσει τις δραστηριότητες που επιθυμεί λόγω κούρασης.

Οι ανάγκες του κάθε ατόμου σε ό, τι αφορά την επαρκή πρόσληψη ύπνου ποικίλουν. Υπάρχουν άνθρωποι που αισθάνονται πλήρεις μόνο με 6 ώρες ύπνο και άλλοι που αν δεν κοιμηθούν 10 ώρες δεν μπορούν να αποδώσουν. Σε γενικές γραμμές οι περισσότεροι ενήλικες είναι δυνατόν να παραμείνουν ξύπνιοι 16ώρες και χρειάζονται κατά μέσο όρο 8 ώρες ύπνου, κατά προτίμηση τη νύκτα, λαμβάνοντας πάντα υπόψη και το βιολογικό ρολόι του καθενός. Τις βραδινές ώρες παράγεται από έναν αδένα (επίφυση) μια ορμόνη, η μελατονίνη, που δημιουργεί την αίσθηση της νύστας και προετοιμάζει το άτομο να πάει για ύπνο. Σε κάθε περίπτωση μελέτες έχουν δείξει ότι το να καλύπτουμε τις ανάγκες μας για ύπνο σε επαρκή βαθμό προάγει τη μακροζωία!

Σε επόμενο άρθρο θα παρουσιαστούν λεπτομερώς οι αιτίες των διαταραχών ύπνου καθώς και οι συνέπειες που απορρέουν από την απώλεια επαρκούς ποσότητας ύπνου.



Ποια είναι η δική σου ερώτηση / σχόλιο;

Σχολιάστε

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν κοινοποιείται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Επιτρέπονται τα εξής στοιχεία και ιδιότητες HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Sign up for Inspire Your Life

"Ο δρόμος για να ανακαλύψεις τον καλύτερο σου εαυτό"

* = required field

Shop Now