Γράφει ο Νικόλαος Τράντος, Ψυχολόγος M.Sc, Σύμβουλος Ανάπτυξης Ανθρώπινων Πόρων

Η λέξη stress βγαίνει από την Λατινική λέξη strictus που σημαίνει σφίγγω.

Καθημερινά ακούμε όλο και περισσότερο ορολογίες όπως stress, άγχος, κρίσεις πανικού και πόσο επιβλαβείς είναι αυτές οι καταστάσεις για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Πολλοί από εμάς, περνάμε πολλές στιγμές της ημέρας μας μέσα σε αυτήν την κατάσταση και μιλάμε για αυτή σαν να είναι ο μεγαλύτερος εχθρός μας. Έχουμε σχεδόν όλοι περάσει μέσα από καταστάσεις stress και άγχους, χωρίς όμως όλοι να καταφέρουμε να εξοικειωθούμε με αυτές.

Όταν μάθουμε για το stress μπορούμε και να το διαχειριστούμε, να το χρησιμοποιήσουμε αντί να το αφήσουμε να μας χρησιμοποιεί.

Και τότε το stress παύει να είναι αδυναμία. Σταματάει να μας καθορίζει πλέον, αντίθετα εμείς το καθορίζουμε.

Τι είναι το stress και πώς εμφανίζεται;

Αρχικά το stress είναι η αίσθηση συναισθημάτων τα οποία πιέσαμε προκειμένου να μην τα βιώσουμε στην απόλυτη έντασή τους (όταν τα βιώνουμε στην απόλυτη έντασή τους, ζούμε πια μια κρίση πανικού). Έτσι συσσωρεύονται και εμφανίζονται με την μορφή και σωματικής δυσφορίας.

Συχνά σε δύσκολες περιόδους πίεσης ή έντασης, παγώνουμε τα συναισθήματά μας προκειμένου να διατηρηθούμε σταθεροί και ψύχραιμοι.

Είναι επίσης αυτή η αίσθηση που έχουμε ότι καταπίνουμε “αμάσητες μπουκιές” που μας βαραίνουν και δεν μπορούμε να τις χωνέψουμε. Δεν αναπνέουμε καλά, το μυϊκό μας σύστημα ακινητοποιείται και βιώνουμε ένταση.

Πολλές φορές ακόμη το stress μπορεί να μας επηρεάζει με πιο έμεσους τρόπους π.χ. μέσα από αϋπνίες, αλλαγή στην όρεξή μας για φαγητό (ίσως τρώμε περισσότερο ή και λιγότερο απ΄ό,τι συνηθίζουμε) ή μια συνεχόμενη αίσθηση κόπωσης.

Τα συμπτώματα του stress συχνά εμφανίζονται μετά το τέλος των δύσκολων περιόδων, όταν η δύσκολη συνθήκη έχει πλέον περάσει. Τότε χαλαρώνουμε και βγαίνουν στην επιφάνεια όλα όσα έχουμε απωθήσει, προκαλώντας αυτή τη δυσάρεστη αίσθηση αδυναμίας.

Πώς μπορούμε να το διαχειριστούμε;

Αρχικά πρέπει να γνωρίζουμε πως δεν χρειάζεται να κάνουμε τίποτα προκειμένου να το αποφύγουμε. Η αλήθεια είναι πως όσο προσπαθούμε να το απωθήσουμε, τόσο πιο ενισχυμένο και πολύπλοκο καταλήγει να γίνει.

Το stress είναι απλά μια σωματική αίσθηση, τίποτα παραπάνω. Η διαχείριση του είναι το εργαλείο που μας επιτρέπει να το μετατρέψουμε από απειλή σε κάτι φυσιολογικό.

Πρώτο και κύριο σημείο είναι να αναγνωρίσουμε αυτήν την σωματική αίσθηση. Να έχουμε την απλή και ουσιαστική επίγνωση ότι “αυτήν την στιγμή είμαστε σε κατάσταση στρες” που θα περάσει σε κάθε περίπτωση και τίποτα χειρότερο δεν μπορεί να μας συμβεί.

Η επίγνωση αυτή από μόνη της λειτουργεί ανακουφιστικά.

Το επόμενο βήμα είναι να κάνουμε κάποιες εκπνοές με συνείδηση όμως και με την σκέψη στο μυαλό μας: “εκπνέω καθετί ξένο, διώχνω όλη την κακή ενέργεια που έχω απορροφήσει” και τελειώνουμε με εισπνοές, γνωρίζοντας πως παίρνουμε καθαρό οξυγόνο.

Έτσι ερχόμαστε στη “στιγμή του τώρα”, σ΄αυτό που συμβαίνει πραγματικά μέσα και έξω από εμάς, βγαίνοντας από σκέψεις απειλητικές και συχνά υπερβολικές. Νιώθουμε σίγουροι γιατί καταφέραμε να μετατρέψουμε τη μετέωρη αίσθηση, το χαοτικό κομμάτι του stress, σε κάτι σταθερό και ξεκάθαρο.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα “πιάσουμε” τον εαυτό μας να φοβάται το stress, μπορούμε απλά να σταθούμε και να “παίξουμε” με αυτό. Να ασχοληθούμε μαζί του και να κυριαρχήσουμε τελικά σε αυτό .

Μέσα από την εξάσκηση σύντομα θα δούμε πως η ίδια ενέργεια που μέχρι πριν μας απειλούσε και μας καθήλωνε, αυτή η ίδια αίσθηση μας ανοίγει την πόρτα για να κινητοποιηθούμε και να δράσουμε σε οποιαδήποτε συνθήκη.

Και ας μην ξεχνάμε, το θέμα δεν είναι τι μας συμβαίνει αλλα τι κάνουμε έμεις για αυτό!

Πηγή: georgepapatriantafillou.com