image:www.jennifervahlbruch.de

Ανησυχία: μπορεί να μας κρατήσει άγρυπνους τη νύχτα, να μη μας  αφήνει να δουλέψουμε, να χαλαρώσουμε και να απολαύσουμε τη ζωή.

Το  άγχος και ο φόβος μπορεί να είναι εξουθενωτικά και να σας στραγγίζουν όλη την ενέργεια -συναισθηματική και σωματική.

Για πολλούς ανθρώπους η ανησυχία έχει γίνει μία αυτόματη συνήθεια. Και όπως και άλλες συνήθειες και συμπεριφορές, μπορεί να αλλάξει.

Οι άνθρωποι που ανησυχούν πολύ, δεν είναι σε θέση να απολαμβάνουν τα όσα συμβαίνουν.

Δεν είναι σε θέση να επικεντρωθούν στους στόχους και την ευχαρίστηση. Στη ζωή τους συχνά  αισθάνονται  χωρίς ενέργεια και ευχαρίστηση. Με απλά λόγια: δεν είναι ευχαριστημένοι.

Εδώ  θα δούμε τρόπους πώς να ανησυχούμε λιγότερο και να ζούμε περισσότερο:

1 – Ανησυχείτε αλλά… με διαφορετικό τρόπο!

Τι σκοπό εξυπηρετεί να ανησυχείτε; Κάνει τα προβλήματα να εξαφανιστούν;  Αποτρέπει τα γεγονότα; Ή  τα κάνει χειρότερα;

2- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να ανησυχήσει

Πολλοί άνθρωποι που χρόνια έχουν άγχος και ανησυχία  αισθάνονται ότι δεν μπορούν να το ελέγξουν. Μπορεί να λέτε στον εαυτό σας «δεν ανησυχώ» «δεν το σκέφτομαι». Αυτή η προσέγγιση σκέψης σπάνια λειτουργεί. Ο λόγος είναι ότι μια αρνητική εντολή δύσκολα την επεξεργαζόσαστε καλά και θα σας αναγκάσει να σκεφτείτε αυτό που προσπαθούσατε να αποφύγετε.  

Για παράδειγμα  ”δε θέλω να σκέφτομαι μία καμηλοπάρδαλη  με ροζ και μπλε ρίγες”.  Για να μη σκεφτούμε μια τέτοια καμηλοπάρδαλη, θα πρέπει πρώτα να κάνω μια εικόνα στο μυαλό πώς είναι μια τέτοια καμηλοπάρδαλη.

Έτσι, αν σκεφτείτε “μην ανησυχείτε για το…” θα πρέπει πραγματικά να το σκεφτείτε προκειμένου να μην το σκεφτόσαστε.

Μετά από αυτό θα πρέπει να ορίσετε το χρόνο για να σκεφτείτε τα προβλήματα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας 15 λεπτά την ημέρα όταν είστε συνήθως πιο χαλαροί, αλλά όχι κοντά στην ώρα του  ύπνου. Αφήστε τις σκέψεις σας να αναβλύσουν. Εάν θέλετε, μπορείτε να προβληματιστείτε πιο έντονα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου από ό, τι κάνετε συνήθως. Παραδόξως αυτή η άσκηση θα σας δώσει τον έλεγχο, κάτι που διαφορετικά αισθάνεστε ότι έχετε χάσει.

3 – Έλεγχος

Ρωτήστε τον εαυτό σας: δεν έχω τον έλεγχο για αυτό το θέμα; Πολλά από τα πράγματα που ανησυχούμε, συνήθως δεν μπορούμε να τα ελέγξουμε αλλά κυριαρχούν στη σκέψη μας. Για παράδειγμα, ο καιρός. Δεν μπορούμε να τον ελέγξουμε, αλλά μπορούμε να προετοιμαστούμε για αυτό.

4 – Πραγματικότητα ή φαντασία;

Σε ένα κομμάτι χαρτί κάντε τέσσερις γραμμές. Στην άκρη αριστερά γράψτε την ανησυχία που έχετε. Στην επόμενη στήλη προσδιορίστε αν είναι πραγματικότητα ή φαντασία και αν υπάρχουν πραγματικά στοιχεία που να στηρίζουν την πίστη σας. Στη συνέχεια, γράψτε έναν εναλλακτικό τρόπο σκέψης και  τέλος  σκεφτείτε αν η αρχική σκέψη-ανησυχία- ήταν χρήσιμη ή όχι. Για παράδειγμα έχετε δωρεάν διαμονή σε ένα ξενοδοχείο για ένα τριήμερο και ανησυχείτε ότι μπορεί να το χάσετε αν αρρωστήσετε:

1. Ανησυχία: Φοβάμαι ότι θα αρρωστήσω και θα πρέπει να χάσω τη διαμονή

2. Είναι πραγματικότητα ή φαντασία; Δεν είμαι άρρωστος τώρα, άρα αυτή η σκέψη είναι αδικαιολόγητη και φανταστική-όχι αληθινή.

3. Εναλλακτικός τρόπος σκέψης: Θα φροντίσω να φροντίσω τον εαυτό μου για να  είμαι υγιής και να κάνω το ταξίδι.

4. Η αρχική σκέψη-ανησυχία- ήταν χρήσιμη ή όχι; Δεν  αρρώστησα και στην πραγματικότητα πήγα το τριήμερο.  Οι ανησυχίες μου ήταν περιττές και δεν επηρέασαν την υγεία μου.

5- Λύστε τα προβλήματα

Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ της ανησυχίας και της επίλυσης  των προβλημάτων. Η ανησυχία είναι επαναλαμβανόμενες σκέψεις που είναι άχρηστες και οδηγούν σε περισσότερο άγχος, με αυτό τον τρόπο δεν υπάρχει απόλαυση και παραγωγικότητα στη ζωή.

Η επίλυση προβλημάτων επικεντρώνεται στο να αλλάξει τον τρόπο σκέψης και να κάνει τη ζωή καλύτερη. Φορέστε το “καπέλο επίλυσης των προβλημάτων σας” και σκεφτείτε λύσεις.

Πώς θα συμβουλεύατε ένα φίλο που έχει μια παρόμοια ανησυχία; Τι μέτρα θα λαμβάνατε για να βρείτε μια λύση; Αναλάβετε δράση τώρα!  

 Γίνετε φίλοι με την αβεβαιότητα

Νιώστε καλά μη γνωρίζοντας πώς θα εξελιχθούν τα πράγματα. Αποδεχτείτε το απρόβλεπτο της ζωής. Μπορείτε να φανταστείτε πόσο βαρετή θα ήταν η ζωή αν ξέραμε τι θα μπορούσε να συμβεί αργότερα;

Σκεφτείτε όλα αυτά που είναι καλά στη ζωή  σας και αγκαλιάστε την αβεβαιότητα!